夏季不僅是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，同樣夏季也是減肥的好時(shí)段，減肥方法試過很多，但是效果卻不是很理想，今天小編就為大家?guī)�來了一種另類減肥的好方法5：2間歇式斷食減肥法，深受MM們的歡迎，那么噶如何操作呢?來了解一下吧!

5：2減肥法指的是一周之內(nèi)的任意兩天節(jié)食，其他5天是正常飲食，這樣既不會(huì)傷害身體，且減肥效果又不錯(cuò)。

每周任意兩天輕食其他5天正常飲食

適度的輕斷食，給身體帶來的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時(shí)間可以修復(fù)受損細(xì)胞，進(jìn)行排毒。而且，由于一周只有兩天執(zhí)行輕斷食，不影響我們的生活質(zhì)量，還是可以跟朋友聚會(huì)，也不需要看著別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執(zhí)行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實(shí)施起來非常簡(jiǎn)單，更有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。

5：2輕斷食減肥方法

在5：2輕斷食方案中，斷食日一天建議男生攝取600大卡，女生攝取500大卡，分配成早餐跟晚餐。例如：

早餐：半碗低升糖指數(shù)的主食類(如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜，約140大卡)

豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個(gè)、無糖豆?jié){一杯兩百四十毫升、火腿一片，約70大卡)

蔬菜多吃(不用油烹調(diào))

晚餐：豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調(diào)法，女生手掌大小約140大卡，男生手掌大小約210大卡)

低升糖指數(shù)水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約60大卡)

堅(jiān)果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，約90大卡)

斷食成功的關(guān)鍵：不用擔(dān)心偶爾出現(xiàn)的短暫性饑餓，對(duì)身體完全無害。研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人將情緒誤認(rèn)為饑餓感，而其實(shí)那只是無聊、口渴、心情不好在作祟。饑餓感可能來勢(shì)洶洶，但比你想象的更有彈性，適當(dāng)分散注意力，能輕松將它克服。

試過幾星期的斷食后，你發(fā)現(xiàn)，自己的饑餓感明顯減弱了，這是一種非常有效的減肥方法，不妨試試看吧!