怎么瘦小腹呢?我們怎么達(dá)到平坦的小腹呢?這是很多女性朋友的一個(gè)追求，很多的朋友都是帶著一個(gè)大大的游泳圈，這讓我們非常的困惱。今天小編就為大家介紹瘦小腹的平板支撐法，幫你打造平坦小腹!

平板支撐可以有效鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日。鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康。這個(gè)動(dòng)作主要是塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

訓(xùn)練方法：

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。如果覺得這種訓(xùn)練很枯燥的話，不妨試一試下面的變式平板支撐。

上板式

雙腿并攏坐于地面，雙手撐于體后，指尖指向雙腿的方向，吸氣，抬起臀部向上，讓身體成一條直線，臀部收緊，腰腹部用力，保持。呼氣，臀部緩慢落下，坐回到地面，放松肩膀。

斜板式

四點(diǎn)姿勢，雙膝著地，雙手撐于肩膀下方，雙腿向后伸直，勾腳踩地。讓身體成一斜線，雙手用力均勻，收縮腹部，腰部和腿部用力，保持幾個(gè)呼吸。

貓式

呼氣，低頭含胸拱背，收縮腹部肌肉，尾骨內(nèi)收，讓背部肌肉舒展開。

呼氣，抬頭，展開胸腔，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前側(cè)肌肉，收緊臀部。

呼氣，低頭含胸拱背，屈右膝，膝蓋靠近額頭，收縮腹部肌肉，重復(fù)練習(xí)幾次。

腹部贅肉會讓你的魅力大打折扣，怎么瘦小腹呢?以上為大家介紹了“平板支撐”瘦小腹的方法，為了擁有平坦的小腹，為了打造苗條的身姿，我們不妨試試以上的瘦腹方法。