對于白領(lǐng)一族來說，每天忙碌的工作著，幾乎沒有時(shí)間去鍛煉，但是看著身上逐漸多起來的贅肉，心里也是非常的著急。那么怎么減肥呢?的確“怎么減肥”是我們需要解決的一個問題。下面小編就為大家介紹一些床上運(yùn)動，可以幫你消除脂肪。

動作一

1.側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。

2.左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。

3.停留幾個呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

動作二

1.在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。

2.吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動作，反方向重復(fù)相同動作。

動作三

1.面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊。

2.雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)動作3次。

動作四

1.仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。

2.兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

動作五

1.俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

2.保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

怎么減肥呢?減肥瘦身是女性朋友們喜歡討論的一個話題，以上為大家介紹了減肥瘦身的五個床上小動作，具有很好的瘦身功效，只要你堅(jiān)持一段時(shí)間，那么就能收到良好的瘦身功效!