現(xiàn)在的社會中女性越來越注重自己的身材，而往往讓很多女性苦惱的是她們的蘋果型身材。這樣的身材讓她們的整體美觀大打折扣，很多女性因為工作的原因缺乏鍛煉就會導致自己的腰腹部贅肉很多，但這也不是不容易減下來。尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道給大家介紹如何通過運動來改變自己的蘋果型身材。

平板轉體

這種鍛煉首先要準備一塊瑜伽墊。以俯臥撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。

平板提肘

運動的多樣性不僅能減少疲勞感，還能均勻地鍛煉全身。雙膝并攏跪，手臂向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。

舉腿卷腹

這個動作要求平躺于墊子上面。雙膝并攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上，吸氣還原，重復動作做45秒，之后休息15秒。

左右轉體

依然保持上面的仰臥位。雙膝并攏成90度，腳尖朝天花板方向平躺于瑜伽墊，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下額微收，吐氣向側，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。

俄羅斯轉體

這個姿勢適合有一定瑜伽基礎或身體比較柔軟的女性朋友做。雙膝并攏成90度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，吐氣轉體，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。

卷腹提膝轉體

有些動作很簡單，但鍛煉的效果十分突出。身體平躺于瑜伽墊，手臂耳朵兩側，吐氣向上肘關節(jié)碰對側膝蓋，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒。

蚌式提膝

這是一種以身體左右兩部分對稱運動為特點的鍛煉方式。身體側躺于瑜伽墊，單臂貼于地面，另外一個手放在耳側，貼于瑜伽墊大腿成90度，另一個腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下額微收，吐氣向上肘關節(jié)碰到膝關節(jié)，身體向上離開瑜伽墊，吸氣還原，左右各做一次為一組，重復一組動作做45秒，之后休息15秒。

我們追求標準的身材不僅僅是為了好看，更是為了我們有個健康的身體。很多辦公室女孩在生活中都缺乏必要的鍛煉，飲食上面又不規(guī)律，造成營養(yǎng)吸收不均衡，使身材如脫韁野馬很難控制。因此我們要多根據(jù)上述的方法運動使自己的身材有苗條又健康。