天氣越來越暖和，我們的衣物在逐漸的減少，可是肚子上的肉肉缺不見減少，這可怎么辦?怎么減掉肚子上的贅肉呢?想要擁有平坦的小腹也是有一些簡(jiǎn)便的方法的。下面我們就為大家說說怎么減掉肚子上的贅肉，為大家?guī)�來了收腹操，來學(xué)學(xué)吧!

怎么減掉肚子上的贅肉

俯身瘦腹操

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

交叉式仰臥起坐瘦腹操

1、預(yù)備姿勢(shì)：平躺。雙手交疊在頸部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立狀。

2、現(xiàn)在請(qǐng)你將腹肌緊繃，左肩離地轉(zhuǎn)身且手肘往右膝的方向移動(dòng)。上半身的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)必須是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量。

3、短暫地維持此姿勢(shì)再向后躺，然后換邊，右手肘往左膝的方向移動(dòng)。若要增加這個(gè)練習(xí)的難度，則預(yù)備動(dòng)作時(shí)腿部屈曲且雙腳交叉。

4、重覆此動(dòng)作10次。

5、熟悉前兩者動(dòng)作后，可將雙手伸直，往左往右做俯地挺身。此動(dòng)作鍛煉腹斜肌。

站立瘦腹操

1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒。

3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)，上身微微前傾，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來回15次。

躺臥瘦腹操

1、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝繃直，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直，同時(shí)腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撐地，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大。

4、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

5、呼氣后再次慢慢吸氣，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。

怎么減掉肚子上的贅肉呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方案，想要擁有平坦的小腹，我們可以試試以上的運(yùn)動(dòng)療法，希望給大家?guī)�來幫�?