社會(huì)中，由于人們生活的不規(guī)律，飲食的不合理，肥胖疾病不知不覺(jué)的纏繞上身。肥胖嚴(yán)重的影響了自身健康，而且比常人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率要高許多，肥胖往往都是從腹部開(kāi)始的，那么如何減腹呢?下面介紹減腹部的方法。

深呼吸慢跑

每天早晨在空氣清新的地方(避開(kāi)汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。

怎樣深呼吸

全身放松、閉嘴、舌頂上顎，完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹。

跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數(shù)，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或肥胖都是從腹部開(kāi)始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率，比體重和身高比例正常的人要高。下面介紹減腹部的方法：

深呼吸慢跑

每天早晨在空氣清新的地方(避開(kāi)汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。

怎樣深呼吸

全身放松、閉嘴、舌頂上顎，完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹。

跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數(shù)，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑過(guò)程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)意念全身能量集中在尾椎的長(zhǎng)強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過(guò)命門穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過(guò)腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過(guò)人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。

以上的跑步方法告訴我們，跑步雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但身體熱得快，出汗較多，用意念深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，它對(duì)腹部脂肪消耗特別快，因此，要想健康快速的消除大肚腩，就讓我們一起跑起來(lái)吧。