對(duì)于很多胖的人來(lái)說(shuō)，脂肪是一個(gè)不想聽(tīng)到的詞語(yǔ)。他們也一直再為自己身上的脂肪在煩惱，其實(shí)脂肪只需要短短的三十分鐘就能夠解決。大家是不是覺(jué)得很驚訝，下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹怎么通過(guò)三十分鐘來(lái)與脂肪戰(zhàn)斗。

三十分鐘與脂肪

30分鐘決定一切

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。

與專(zhuān)門(mén)拿出時(shí)間健身相比，千萬(wàn)別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

對(duì)懶人言：散步

懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。

對(duì)半懶人言：慢跑

慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上!

如果你不懶：減肥操

各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶得動(dòng)彈，你可以每天做到嗎?

注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。

想要減掉脂肪， 靠絕食是不會(huì)有任何的效果的，我們最好還是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決自己的問(wèn)題�，F(xiàn)在其實(shí)胖的人越來(lái)越多了，我們想要瘦下來(lái)的話(huà)，是需要堅(jiān)持并且付出努力的，所以大家都要加油哦。