梨型身材是常見的一種體型，主要是指肩窄、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿，酷似梨形，所以被稱之為梨型身材，這是女性朋友們都比較討厭的體型。那么怎么擺脫梨形身材呢?不良的生活習(xí)慣可能是導(dǎo)致梨型身材的一個重要因素，下面為大家介紹一下擺脫梨形身材的運(yùn)動療法！

第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。 下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。 保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上�；謴�(fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

第三式：雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第四式：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。 膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

第五式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。 保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

第六式：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。 從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

第七式：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。 腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

梨型身材是女性朋友們討厭的體型，但是很多的女性卻出現(xiàn)了這種體型，不良的生活習(xí)慣會導(dǎo)致梨形身材的出現(xiàn)，想要改善梨形體型，我們要保持良好的生活習(xí)慣，同時要運(yùn)動起來，注意合理的飲食!