烈日當(dāng)頭照，強(qiáng)烈的紫外線會(huì)射傷我們的肌膚，所以夏季時(shí)節(jié)我們一定要做好肌膚的防曬工作，生活中很多食物也具有抗擊紫外線的功效，下面就為大家介紹抗紫外線食譜。

一、維生素C水果

養(yǎng)顏美膚怎么能少得了維生素c?想要能對(duì)抗紫外線不怕太陽(yáng)曬的皮膚，堅(jiān)持每天多補(bǔ)充維c水果。可以是蘋(píng)果、草莓、奇異果、柑橘、圣女果等水果。如果因?yàn)樘鞖庋谉釠](méi)有胃口吃，那就吃一份生菜沙拉也不錯(cuò)，可以放進(jìn)一點(diǎn)彩椒，不但顏色好看，還能攝取更多的維生素c。

二、紅色或黃色的蔬果

紅色或黃色的蔬果或深綠色的葉菜，可以增強(qiáng)皮膚抵抗力，有效隔離紫外線。紅色或黃色蔬果有芒果、木瓜、地瓜、南瓜、胡蘿卜、番茄等食物。雖說(shuō)這些食物具有很好的防紫外線作用，但是吃得過(guò)多也沒(méi)有益處，比如胡蘿卜吃得過(guò)多就會(huì)產(chǎn)生毒性，并能使皮膚變得暗黃。停止食用后，也得需要一段時(shí)間慢慢恢復(fù)。

三、堅(jiān)果當(dāng)零食

植物油含有大量的維生素E，能夠起到抗氧化和消除自由基的作用，堅(jiān)果類食物就屬于含有豐富維生素e的食物，對(duì)隔離紫外線也有一定作用。另外，喜歡吃白面包或白米飯的朋友建議減少對(duì)它們的食用量，多吃谷類食物，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力，保護(hù)肌膚，越吃越細(xì)嫩。

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