我們都想擁有年輕的容顏，美容養(yǎng)顏是女性朋友的必修課，為了留住美麗的容顏，很多人經(jīng)�；ㄙM大量的金錢來購買化妝品，其實從體內(nèi)進(jìn)行調(diào)理才是容顏不老的秘方，下面就為大家介紹讓你容顏不老的14種食物。

1、牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。

常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2、花菜

富含維生素a、c礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。多吃可以增強(qiáng)抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機(jī)率。

3、香蕉

雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀也有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當(dāng)點心補(bǔ)充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。

4、柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強(qiáng)化免疫功能利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當(dāng)重要可以預(yù)防畸胎和直腸癌。

5、蔬菜沙拉

最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質(zhì)和纖維�？梢园褦�(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機(jī)率對維持皮膚健康也有幫助不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

好文推薦:

望診：舌苔變化反映脾胃健康 >>>

舌診 通過舌覺判斷你身體情況 >>>

急救常識：十個常見的救急穴位 >>>

冬季易上火 濫用降火藥當(dāng)心會中毒 >>>

耳朵嗡嗡作響 到底是怎么回事？ >>>

自我按摩提升免疫力預(yù)防冬季感冒 >>>