其實(shí)在我們的身邊有很多的人們，并不知道應(yīng)該如何正確的做才能夠讓我們避免衰老的癥狀。其實(shí)吃的不夠也會(huì)加速我們的衰老的，給我們的身體帶來(lái)的危害也是比較多的，那么我們平時(shí)的生活當(dāng)中應(yīng)該如何正確的飲食呢？是不是也會(huì)會(huì)嚴(yán)重的給我們的身體帶來(lái)非常多的困擾，就讓我們一起來(lái)了解一下吃的不夠也會(huì)加速我們衰老的癥狀。

營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足易致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良

大多數(shù)人聽(tīng)了之后，都會(huì)認(rèn)為這樣的飲食的確夠健康。但如果對(duì)照中國(guó)居民膳食寶塔看一下，就知道問(wèn)題出在哪里了。按正常情況，女性一天應(yīng)當(dāng)攝入至少250克糧食。就算運(yùn)動(dòng)量小又想減肥，至少也該吃到150 克。這位女士早上吃了20 克左右的燕麥片，中午那三分之一碗大概也就30 克大米，一天只吃了一兩多主食，才50克左右。再說(shuō)大豆和豆制品，加上堅(jiān)果，每天的量頂多是30 克～50 克。她喝了1 杯豆?jié){，吃了兩三口豆腐，10 粒榛子，大概能算勉強(qiáng)達(dá)標(biāo)。

膳食寶塔中要求的奶類(lèi)每天300克，魚(yú)類(lèi)和水產(chǎn)品75 克～100 克，蛋類(lèi)25 克～50克，她完全沒(méi)吃。肉類(lèi)要求50 克～75 克，她只吃?xún)尚�塊大概能有30 克，而且這項(xiàng)還是和豆腐替換的，并不是每天都吃。蔬菜類(lèi)要求300 克～500 克，她只吃了半碗青菜和一點(diǎn)涼拌木耳，加起來(lái)也就150克，還差得很遠(yuǎn)，而且品種太少。水果要求200 克～400 克，她所吃的一個(gè)蘋(píng)果加上一把葡萄干，雖然能達(dá)標(biāo)，但維生素C 的含量都太低。

這樣看來(lái)，其實(shí)這位女士吃得并不健康，而且天天這么吃還會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。她的能量攝入過(guò)低，蛋白質(zhì)嚴(yán)重供應(yīng)不足，各種維生素、礦物質(zhì)都沒(méi)吃夠。

營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)加速女性早衰

維生素B1的主要來(lái)源是糧食、嫩豆、薯類(lèi)和豬肉，這些她吃得都很少或者沒(méi)吃。按這種狀況計(jì)算，她的維生素B1連推

薦量的40%都到不了。維生素B1 的缺乏使人容易疲乏、氣短，運(yùn)動(dòng)能力下降，食欲也不太好。其他如維生素B2、B6 等，也都存在嚴(yán)重不足的情況。

容易吸收的鐵主要來(lái)源是紅色肉類(lèi)，而鋅的主要來(lái)源是肉類(lèi)、水產(chǎn)品，這些她都吃得非常少。堅(jiān)果和油籽雖然可以部分替代，但吸收率略低。蛋白質(zhì)總量、B 族維生素不足，會(huì)影響血紅蛋白的合成，而鋅不足，細(xì)胞組織的更新效率會(huì)降低。

且不說(shuō)其他營(yíng)養(yǎng)素，僅這幾項(xiàng)就足以讓她健康狀態(tài)不佳。身體血紅素鐵不足，可能造成貧血。能量過(guò)低、蛋白質(zhì)不足、貧血，都可能造成月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量減少。而且，這些營(yíng)養(yǎng)不良情況也會(huì)造成臉色發(fā)黃。同時(shí)，雌激素水平過(guò)低，皮膚就會(huì)缺乏彈性，特別是中年女性，更容易顯老。

此外，營(yíng)養(yǎng)不良狀況使更新最快的胃腸道細(xì)胞受到影響，消化吸收能力下降。而消化吸收能力下降，又會(huì)影響到多種礦物質(zhì)的吸收。蛋白質(zhì)以及鐵和鋅等微量元素不足，還會(huì)讓新陳代謝率下降，出現(xiàn)怕冷、頭發(fā)枯干和皮膚粗糙等現(xiàn)象。

這位女士承認(rèn)，她的確是手腳比較涼，而且很容易累，想多運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)之后特別疲乏，效果不佳。因?yàn)橄�化功能比較差，食欲不太好，她多吃都覺(jué)得吃不下去。

減肥別忽視科學(xué)飲食

考慮到這位女士營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，我建議她在照顧消化吸收能力的同時(shí)，逐漸增加食物數(shù)量。早上可以繼續(xù)吃燕麥粥和雜糧糊，但要配合少量面包、饅頭類(lèi)易消化的固體主食，兩餐之間喝點(diǎn)酸奶，魚(yú)肉類(lèi)每天至少吃一餐，晚餐正常吃飯菜。由于她已經(jīng)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，所以有必要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，看看有無(wú)消化不良、貧血、缺鋅、骨質(zhì)疏松等情況，之后再按身體狀況補(bǔ)充多種維生素、鐵、鋅、鈣等增補(bǔ)劑，并做必要的治療。

這位女士擔(dān)心，如此調(diào)整自己的身體會(huì)發(fā)胖。殊不知，如果她繼續(xù)以往的“健康飲食”，將引發(fā)更為可怕的早衰。其實(shí)，合理增加一些飲食，即使一時(shí)體重會(huì)有所增加，但體能會(huì)增強(qiáng)，臉色會(huì)紅潤(rùn)，看起來(lái)會(huì)更年輕。身體代謝功能改善之后再做運(yùn)動(dòng)，效果也會(huì)更好，而且能達(dá)到吃飽而不胖的效果。

人的生命活動(dòng)要靠各種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)支撐，就好像建一座房子，需要各種建筑材料。同樣，身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也需要幾十種營(yíng)養(yǎng)成分和幾百種保健成分，如果營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重不足，身體必然會(huì)出問(wèn)題。

平時(shí)的生活當(dāng)中，我們一定要按照正確的方法來(lái)加速我們衰老的癥狀，保護(hù)我們的身體更加的健康，因?yàn)榘凑丈厦嫠�說(shuō)的這種方法來(lái)做的話(huà)，對(duì)于我們身體帶來(lái)的幫助也是比較多的，能夠讓我們的生活更加的完美，對(duì)于我們的生活帶來(lái)了健康的狀態(tài)也是比較大，給我們的身體帶來(lái)的方式也是比較多。