很多人都在嘗試減肥，但真正成功的卻沒(méi)有幾個(gè)，這是也是減肥熱的原因之一，因?yàn)槟昴隃p肥年年肥，大家總是在重復(fù)著做同一減事情，也許方式不同，但所要達(dá)到的目的卻是一致的。長(zhǎng)久以后，導(dǎo)致了自己的內(nèi)分泌出問(wèn)題，代謝出問(wèn)題，開(kāi)始變的很容易就長(zhǎng)肉，吃點(diǎn)體重就會(huì)增長(zhǎng)，而減少體重卻下降不了多少，減到最后自己都懷疑，我是不是那種“喝涼水都長(zhǎng)肉的人啊”?

其實(shí)如果你身體各功能正常，沒(méi)有特別疾病的話(huà)，都可以健康的減輕體重的，只是要講究個(gè)方法，莫要追求速成，越快速的方法，越容易反彈的更多，這個(gè)是必然的。減肥要有個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，在輕松的狀態(tài)下去改善不健康的飲食習(xí)慣，將身體調(diào)理到健康的狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在下降，皮膚在變好，而自身的感覺(jué)也會(huì)越來(lái)越好，這就是健康的感覺(jué)，每個(gè)人都該擁有的。

好了，閑話(huà)不多說(shuō)，從今天開(kāi)始，我為大家制定一個(gè)為期14天的減肥計(jì)劃，當(dāng)然前提是你沒(méi)有一直在節(jié)食減肥，沒(méi)有通過(guò)什么特別的方式減肥，那么你都可以依照此計(jì)劃開(kāi)始享受你的瘦身之旅。我會(huì)為大家提供兩周的飲食指南，策略，技巧和計(jì)劃，并且?guī)椭�你改變不健康的飲食�?xí)慣，第14天結(jié)束時(shí)，你會(huì)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和活動(dòng)習(xí)慣，這些都是你瘦身開(kāi)始的第一步，也是最重要的一步，并有助于你改善提醒。我在這里列出7天的減肥計(jì)劃，在第二個(gè)星期，你可以重復(fù)前7天的計(jì)劃。

第一天：星期六

1、 散步30分鐘：不管你是一個(gè)人，還是和朋友一起，或者是和你的寵物狗一起。這個(gè)時(shí)間只算實(shí)際行走的時(shí)間，這會(huì)為你的瘦身計(jì)劃打下良好的基礎(chǔ)。

2、 伸展運(yùn)動(dòng)：散步后做3到5分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。做舒展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以保持身體的彈性和柔韌性，以防拉傷。

3、 收拾你的冰箱：為你要買(mǎi)的健康食品騰地方吧，是該把廚房里的“垃圾食品”扔掉的時(shí)候了，仔細(xì)檢查冰箱，碗櫥等你藏零食的地方。如：甜餅干，威化餅，奶油蛋糕，膨化食品，爆米花，巧克力派，甜飲料，奶茶，咖啡伴侶……

4、 購(gòu)買(mǎi)食品：現(xiàn)在需要把你的廚房變成一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的地方，里面隨眼可見(jiàn)的都是健康食品，都是使你的腰身變纖瘦的食物。第一個(gè)星期，也許你會(huì)有很長(zhǎng)的購(gòu)物清單。

5、 制定你的一周食譜。

6、 拍兩張可以盡顯自己身材的照片，正面和側(cè)面都要拍，并且量出自己的腰圍，臀圍及大腿圍度。

第二天：星期日

1、 散步30分鐘。

2、 伸展運(yùn)動(dòng)：做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。

3、 結(jié)伴：如果你想一個(gè)人進(jìn)行這項(xiàng)計(jì)劃，那么你很可能會(huì)半途而廢。找一個(gè)人做你的同伴，可以是你的男朋友，朋友，同事等，任何一個(gè)你可以與他(她)分享你的目標(biāo)和瘦身計(jì)劃的人。每天與對(duì)方談5分鐘，當(dāng)然在網(wǎng)上也可以，告訴她你散過(guò)步及你當(dāng)天飲食的情況，當(dāng)然你也可以做網(wǎng)絡(luò)日志寫(xiě)博客與大家來(lái)分享你的瘦身計(jì)劃。