方法一

1.自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)律的抖動，10分鐘左右。

2.自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，即風池穴3分鐘。

3.深呼吸：睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時做深呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

方法二

上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動30次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡30次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，并對自己進行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。

方法三

躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。