Hello呀朋友們，不知道大家有沒(méi)有健身的想法呢？我前段時(shí)間就把這個(gè)想法付諸行動(dòng)了，剛開始健身的時(shí)候真的是無(wú)比痛苦，練完之后渾身酸痛，不過(guò)最近我適應(yīng)了不少，甚至?xí)谛菹⑷沼X(jué)得閑不住??。跟朋友見面他們也說(shuō)我變化蠻大的，問(wèn)我是怎么練的。我想著可能有朋友和他們一樣，不太清楚怎么制定健身計(jì)劃，就想趁著今天這個(gè)機(jī)會(huì)把教練幫我制定的計(jì)劃分享給大家??～

因?yàn)槲沂莿傞_始健身，所以這個(gè)計(jì)劃比較適合0基礎(chǔ)或者剛開始接觸健身的朋友們，一周一共要練3??次，分別是練背、練臀腿、練胸（更詳細(xì)的鍛煉方法放在圖上啦，有需要的朋友記得收藏）

在健身的時(shí)候，大家要注意以下幾個(gè)方面：
??在開始之前要充分熱身，除了拉伸身體之外，大家可以再進(jìn)行10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)以及10分鐘的肌肉激活。
??如果有減脂需求，可以在計(jì)劃表里的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行30～50分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬坡、快走等。
??拉伸！拉伸！結(jié)束之后一定要記得適當(dāng)拉伸！一般10～20分鐘比較合適，這樣可以幫助放松肌肉。
??健身要適度！過(guò)度健身可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重時(shí)還可能影響心臟健康！

最后呢我想說(shuō)，健身貴在堅(jiān)持，大家不用一開始就急著上強(qiáng)度，可以等身體適應(yīng)之后慢慢調(diào)整，這樣既可以保護(hù)我們的身體，也更容易堅(jiān)持下去??。最后的最后，希望大家都可以通過(guò)健身成為更好的自己！

??以上就是今天準(zhǔn)備分享的全部?jī)?nèi)容啦，如果對(duì)您有幫助，可以點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、關(guān)注一下～