之前我覺得自己長胖了不少，就琢磨著減減肥。在咔咔買了一堆健身裝備之后，我終于走進了健身房，不過看著一堆健身器材我又懵了??。不知道有沒有朋友也和當(dāng)時的我一樣呢？別急，我后來找了個教練，她幫我制定了一個賊適合新手的一周健身計劃，雖然剛開始練的時候有些痛苦，但是朋友們，我真的瘦了不少，而且身邊的人都說我看起來精神頭更好了??。

所以還不知道怎么開始健身的朋友們，請看我這份健身一周計劃！這個計劃表是一周練3??次，分別是練背、練臀腿、練胸，??每次健身的流程簡單來說就是熱身、無氧運動、有氧運動、拉伸。
（更詳細(xì)的運動計劃記得看圖?。?br>
不過在健身的過程中大家要注意以下幾個方面：
??吃完飯不能馬上運動！要先休息1～2個小時，如果覺得吃完飯就坐下比較有罪惡感，可以站30分鐘。
??熱身和拉伸都很重要，千萬別忽略！開始運動前先熱身15～20分鐘，這樣能夠激活肌肉。運動結(jié)束后拉伸20分鐘左右，可以有效放松肌肉。
??要根據(jù)自己的身體狀況制定合適的健身計劃，不要過度健身，不然反而可能導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)受損，甚至可能影響心臟健康！

通過這段時間的訓(xùn)練，我想告訴大家，健身不是立竿見影的，大家一定要堅持，如果實在覺得健身的過程很難熬，可以聽聽音樂，也可以和朋友組隊健身，大家相互鼓勵一下。最后，祝大家都可以在揮灑汗水的過程中遇見更好的自己！??

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