分娩一共有四個(gè)階段，第一產(chǎn)程是非常痛苦的而且時(shí)間也很長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)候你可以做一些小動(dòng)作來(lái)緩解一下產(chǎn)婦的精神，讓她在最佳的狀態(tài)度過(guò)這最重要的時(shí)期。

(1)胸式呼吸：這個(gè)方法適合在分娩第一產(chǎn)程的早期，可以起到鎮(zhèn)定情緒，減輕分娩疼痛的作用。

動(dòng)作要領(lǐng)：

▲首先要仰臥，讓身體略向側(cè)方，雙手輕輕的放在胸前位置，然后用鼻子呼吸。

▲輕輕的吸一口氣，擴(kuò)張開(kāi)胸廓，等到胸廓吸滿氣后，再緩緩的把氣呼出，這段時(shí)間藥保持吸氣與呼氣相等的狀態(tài)

▲每分鐘呼吸大約15次左右效果最佳。

(2)腹式呼吸：這個(gè)呼吸方法比較適合子宮收縮較強(qiáng)時(shí)使用。

動(dòng)作要領(lǐng)：

▲同樣是仰臥，讓身體略向側(cè)方，雙腿保持屈膝直立的狀態(tài)。

▲先深吸一口氣，使腹部呈鼓起的狀態(tài)。

▲等腹部吸滿氣后，慢慢的把吸進(jìn)去的氣呼出，腹部隨之也會(huì)慢慢的癟下來(lái)。

▲每分鐘呼吸大約15次左右就可以了。

(3)松弛法：這個(gè)方法更適合子宮收縮的間歇期使用。這個(gè)時(shí)候可以采取自己覺(jué)的舒適的側(cè)臥位姿勢(shì)，讓自己可以慢慢的放松精神、放松全身的肌肉，這樣可以消除產(chǎn)婦的疲勞感，同時(shí)還可以幫助鎮(zhèn)定情緒，保持產(chǎn)婦的體力。

(4)按摩與壓迫法：這個(gè)方法適用于子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)使用。

動(dòng)作要領(lǐng)：

▲讓雙手的四指呈并攏的狀態(tài)，然后把手掌放在下腹兩側(cè)的位置，同時(shí)搭配腹式呼吸。當(dāng)開(kāi)始進(jìn)行深吸氣的同時(shí)，把雙手向內(nèi)、上方位置推起。

▲當(dāng)開(kāi)始呼氣時(shí)，雙手慢慢的向下及側(cè)方位置進(jìn)行按摩。

腰痛的產(chǎn)婦，可以用單手或雙手握拳，然后把手放在腰部比較痛的位置按壓住。

這一些輔助動(dòng)作可以在孕32周后就進(jìn)行練習(xí)。而且一定要持之以恒，每天都要保證可以練習(xí)1～2次，每次練習(xí)5～10分鐘左右。如果微向側(cè)方的仰臥會(huì)讓自己覺(jué)得不設(shè)副的話，也可以采用半坐的姿勢(shì)進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

這些輔助的小動(dòng)作可以幫助孕婦在第一產(chǎn)程的時(shí)候快速有效的進(jìn)行，但是產(chǎn)前一定要先做足練習(xí)哦！第一產(chǎn)程很難熬但是很重要，這是你順產(chǎn)的第一步，所以產(chǎn)前一定要有充分的準(zhǔn)備。