對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，十月懷胎，一朝分娩，但是分娩也是需要技巧的，否則會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)程延長(zhǎng)的現(xiàn)象，會(huì)危害到母子的健康，那么準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾巫龅捷p松的分娩呢?下面專(zhuān)家就為準(zhǔn)媽們介紹三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作。

盤(pán)腿對(duì)腳坐：

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個(gè)姿勢(shì)，可以靠著墻來(lái)支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

墻面滑行：

背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬。

上下?lián)u擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線(xiàn)。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

你也可以靠著墻進(jìn)行類(lèi)似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

準(zhǔn)媽媽可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多多練習(xí)，到分娩的時(shí)候就可以輕松順產(chǎn)了。