眾所周知，孕媽咪們?cè)?a href='http://www.zekewl.cn/baby/hyfm/' target='_blank'>懷孕的過(guò)程中需要保持身心的愉悅。有的孕媽咪們?cè)趹言械倪^(guò)程中或許會(huì)在心理上面存在一定的負(fù)擔(dān)。今天，尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)站的小編就在這里向大家介紹一下孕媽咪們?cè)趹言羞^(guò)程中的減壓妙招吧！

1、好好照顧自己。定期飲食，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，休息充分，適當(dāng)鍛煉~

2、不要太在意壓力。感覺(jué)有壓力是很正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。此事要理性一點(diǎn)，和老公一起分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問(wèn)題。

避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽(tīng)音樂(lè)，輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕媽在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

3、尋求幫助。讓自己包圍在愛(ài)和支持中。多和閨蜜聊天，舒緩壓力。把自己內(nèi)心的焦慮不安傾訴給老公。堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活，分散一下注意力。也可以上網(wǎng)和其她孕媽聊一下彼此的孕期生活~

如果孕媽出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問(wèn)題，或者對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，連續(xù)兩周來(lái)幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么準(zhǔn)媽就需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

4、利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對(duì)準(zhǔn)媽和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。

如果能定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。

5、準(zhǔn)媽媽每日工作時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)，而且要避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕媽，中間可以不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，比如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。

6、優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，比如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、寬闊的馬路散步。準(zhǔn)爸爸最好同行，同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話，不僅能解除疲勞，還可以調(diào)節(jié)和保持孕媽的良好精神狀態(tài)，對(duì)孕媽和胎兒的身心健康都有益。但時(shí)間要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失喔。

上面就是小編告訴給大家的內(nèi)容，大家都知道了嗎？如果大家對(duì)于孕婦減壓這個(gè)話題，還有任何的疑問(wèn)，都可以咨詢我們的在線專家，我們的專家將會(huì)為您提供專業(yè)的解答。尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)站的小編祝愿孕媽咪們身體健康、生活愉快！