準(zhǔn)媽媽可做一些有利于緩解孕期焦慮的活動(dòng)

胎寶寶對(duì)準(zhǔn)媽媽的要求

準(zhǔn)媽媽抑郁的心理行為會(huì)直接影響胎寶寶，這樣出生的寶寶容易煩躁，愛(ài)哭鬧，不好好吃東西，睡眠也不好。長(zhǎng)大后還很有可能產(chǎn)生學(xué)習(xí)困難以及出現(xiàn)各種心理問(wèn)題。

情緒是一種復(fù)雜的心理現(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽的情緒是否穩(wěn)定，對(duì)胎寶寶的身心健康影響很大。有些媽媽懷孕后，愛(ài)發(fā)脾氣，不知在發(fā)怒時(shí)，血液中的激素和有害化學(xué)物質(zhì)濃度會(huì)劇增，并通過(guò)“胎盤(pán)屏障”，使胎寶寶直接受害。反之，準(zhǔn)媽媽心情舒暢，寶寶則安寧、平靜，沒(méi)有過(guò)多的躁動(dòng)不安。

媽媽的精神狀態(tài) 寶寶的狀態(tài) 長(zhǎng)期憂慮  胎盤(pán)血液循環(huán)不良，影響胎寶寶發(fā)育，出生后體重輕、智 力低下。 不時(shí)的恐懼、情緒緊張 血管痙攣，影響血流，產(chǎn)生高血壓誘發(fā)妊高癥，以致畸形。 分娩情緒過(guò)度緊張 子宮不協(xié)調(diào)收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，導(dǎo)致人為難產(chǎn)。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，準(zhǔn)媽媽孕期抑郁的發(fā)生率在15%左右。胎寶寶保健不僅僅是保證胎寶寶發(fā)育正常，還應(yīng)當(dāng)注重心理保健。

小帖士：

孕滿32周的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�在體檢時(shí)應(yīng)填寫(xiě)個(gè)性測(cè)查表，根據(jù)分析結(jié)果，區(qū)分準(zhǔn)媽媽有無(wú)情緒抑郁，如果準(zhǔn)媽媽有情緒抑郁，應(yīng)進(jìn)行心理咨詢(xún)與治療；在產(chǎn)后1個(gè)月，產(chǎn)婦再次填寫(xiě)個(gè)性測(cè)查表、抑郁量表，采取同樣方式對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行評(píng)分；與此同時(shí)，嬰兒在出生4~8個(gè)月時(shí)，采用嬰兒氣質(zhì)問(wèn)卷對(duì)嬰兒氣質(zhì)進(jìn)行評(píng)價(jià)，分析嬰兒屬于哪種類(lèi)型，這對(duì)于父母在今后教育和輔導(dǎo)寶寶成長(zhǎng)將非常重要。

注：準(zhǔn)媽媽可做一些有利于緩解孕期焦慮的活動(dòng)，如編織、繪畫(huà)、聽(tīng)歌、散步等，這樣對(duì)于胎寶寶的成長(zhǎng)也是很有利的。

準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸一起營(yíng)造良好的心情

準(zhǔn)媽媽一定要保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定。這句話在此再次寫(xiě)來(lái)似乎是老生常談，準(zhǔn)媽媽有了足夠的理解，就已經(jīng)距離舒暢的心情邁出了成就性的一步，這也就是溝通之于你如此重要的原因所在。因?yàn)槔斫�，在發(fā)脾氣時(shí)自己會(huì)猛然醒悟而有所收斂，丈夫和周?chē)�的人也�?huì)因理解而額外寬容。所以，這部分的內(nèi)容要全家一起分享。在每個(gè)人都盡力多分擔(dān)一點(diǎn)兒時(shí)，幸�？鞓�(lè)于你就是正在進(jìn)行時(shí)。

女性在孕產(chǎn)過(guò)程中不時(shí)出現(xiàn)抑郁消沉現(xiàn)象并不奇怪。這無(wú)疑與準(zhǔn)媽媽的心理有關(guān)，然而許多研究已經(jīng)證實(shí)，激素的變化以及體內(nèi)化學(xué)成分的改變，不但可加重準(zhǔn)媽媽的抑郁，而且一定意義上還可引發(fā)準(zhǔn)媽媽的抑郁狀態(tài)。適當(dāng)良好的營(yíng)養(yǎng)可以阻止這些情況的發(fā)生。

銅的過(guò)量

抑郁的其中一種可能原因是銅過(guò)量導(dǎo)致。妊娠期銅含量不斷升高。銅和鋅相互制約，且有很強(qiáng)的制約作用。缺鋅可導(dǎo)致銅攝入過(guò)量，反之，過(guò)量的鋅可引起銅的缺乏。

鋅的缺乏

抑郁是典型的鋅缺乏癥狀，這種癥狀可隨著鋅和維生素B6的攝入得到改善。

Omega-3 脂肪酸的缺乏

抑郁癥狀的另一個(gè)原因是Omega-3 的缺乏。補(bǔ)充含必需脂肪酸的魚(yú)、魚(yú)油，可以緩解癥狀。

小帖士：

銅是雙刃劍，既是營(yíng)養(yǎng)素又是毒元素。由于大部分自來(lái)水由銅管輸送，缺銅是很少見(jiàn)的。事實(shí)上，銅過(guò)量比銅缺乏更為常見(jiàn)，如果飲食中食物種類(lèi)齊全，就沒(méi)有必要額外補(bǔ)充銅元素。但保健補(bǔ)充劑中仍含銅，好的補(bǔ)充劑含鋅量應(yīng)約為銅含量的10倍。

注：魚(yú)肝油中的主要成分是維生素A和維生素D，它可以緩解準(zhǔn)媽媽因懷孕而產(chǎn)生的煩躁、易怒情緒。