孕婦要面對身體方面的壓力也要面對心理反面的壓力，可是孕婦的焦慮不安、驚恐，可引起胎兒缺乏安全感，易形成不穩(wěn)定的性格，所以本文給孕媽咪們推薦一組“心理操”，能讓準媽媽更開心，胎寶寶更健康哦。

孕婦一個全新的角色，必要學習一些新的技巧，從容地應對一些孕期必然會出現(xiàn)的難題，依然保持良好的精神狀態(tài)，使胎兒得到適當?shù)?ldquo;精神維他命”。下面就讓我們一起來做“心理操”

第1節(jié)：深呼吸

深呼吸是有效的放松方式，它可以調(diào)整心理和血壓，使緊張的肌肉放松，通過摒除壓力感來平靜心緒。

準媽媽坐在一把硬椅子上，雙腳平放在地板上，閉上眼睛，手放在腹部以下或腹中寶寶兩側，用鼻子吸氣，經(jīng)過胸、肩，想象著氣流吸進了腹部，手指向外擴張，腰背部和胸腔也跟著擴張。張開嘴呼吸，想象著氣流從腹部一點一點提升然后呼出體外，這樣就完成了一個呼吸循環(huán)。一般這樣的練習可持續(xù)3分鐘。

第2節(jié)：重復快樂的詞句

醫(yī)學研究表明，反復誦讀一些樂觀的詞或句子，呼吸會變慢，并更有節(jié)奏，思維會集中到聲音上，可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”、“天氣真好!”對于情緒不穩(wěn)定的準媽媽來說，是一件很快樂的事。

第3節(jié)：接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，想象音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來，你的精神狀態(tài)一定會達到最佳點。

第4節(jié)：與幽默親密接觸

多欣賞喜劇，多看一些幽默、風趣的散文和隨筆，準媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一下。笑能把消極的因素轉(zhuǎn)化為積極因素，從而變成生命的能量。

第5節(jié)：美妙的想象之旅

在聽音樂時，或者晚上臨睡前，甚至在乘車時，準媽媽都可以放飛想象的翅膀，想象胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活，他得到了充足的營養(yǎng)，他很滿足的樣子。你也可以與準爸爸一起描繪寶寶的未來，他的小臉蛋是如何漂亮可愛，體型是那么健壯完美，你仿佛感覺到了他那柔軟的身體，母愛充滿了你的全身。