懷孕以后，不少準(zhǔn)媽媽都有一個(gè)通病——容易“瞎緊張”，“午飯和同事一起吃了蟹肉，不知道要不要緊?”、“剛才路上被人碰了一下，‘寶寶’應(yīng)該不會(huì)有問題吧?”……雖然注意生活細(xì)節(jié)是應(yīng)該的，但也不需要草木皆兵啊。Take it Easy ，其實(shí)胎寶寶比你想像的要強(qiáng)壯和堅(jiān)強(qiáng)得多。

現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化，而且還會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)。所以通過冥想，或是尋找自我暗示的方法放松孕期焦慮的情緒，這也是一種胎教方式。下面給孕媽媽推薦幾種可要消除你的緊張情緒的方法。

1.聽音樂

在你感到情緒焦躁不安的時(shí)候，不妨借助音樂來平復(fù)躁動(dòng)的心靈。采取一種你覺得最舒服的姿勢(shì)，躺在床上，或者靠墻而坐，靜靜地聆聽自己喜歡的音樂，讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。

Pregnancy 建議

拒絕那些聲音嘈雜，節(jié)奏太快的音樂，它們既不適合你冥想，消除焦慮的情緒，也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚(yáng)，幫助你遐想的曲目。

2.傾聽自然之聲

每天清晨，在睜開眼睛之前，先聆聽下窗外的聲音：風(fēng)聲、鳥鳴，又或是雨點(diǎn)敲打窗欞的聲音，這些來自大自然的天籟會(huì)讓你的心情變得格外輕松。

3.想像

這也是一種很好的消除緊張的方法，當(dāng)然，前提是你要想像一些“美好的事情”，或是“美好的事物”。比如，想像一下“寶寶”未來的模樣;你和先生戀愛時(shí)快樂溫馨的場(chǎng)景等等。

4.唱歌

據(jù)說，俄羅斯的科學(xué)家們就鼓勵(lì)孕婦大聲唱歌，他們認(rèn)為歌聲不僅能平復(fù)心中的焦慮，而且對(duì)于胎寶寶來說也是很好的胎教。

消除緊張情緒的自律訓(xùn)練

自律訓(xùn)練的目的是集中精神、安定身心。在訓(xùn)練前，先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來，換上寬大的衣服，在一個(gè)地方冥想，消除緊張情緒。

第一階段

坐在椅子上，或是平躺在床上，閉上眼睛，放松全身，全身處于無力狀態(tài)，把氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反復(fù)2～3次。

第二階段

心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”，把意識(shí)集中于四肢，努力體會(huì)沉重的感覺。

第三階段

“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會(huì)手腳溫暖的感覺。

第四階段

雙臂前移，移動(dòng)手指，將胳膊肘彎曲后再打開，然后伸個(gè)懶腰，冥想結(jié)束。

相信這么多種的方法一定會(huì)對(duì)孕期容易緊張的媽媽們很有效果的。