都知道在孕期，女性的身心都會(huì)產(chǎn)生很大的變化，相信準(zhǔn)媽媽們總是會(huì)在喜悅之余還會(huì)產(chǎn)生一些不安和焦慮的情緒，雖然這是對(duì)未來寶寶健康和安全擔(dān)心的一種正常心理變化，但是我們還是需要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)讓自己保持良好的心理狀態(tài)。

懷孕后，準(zhǔn)媽媽們身體的變化和孕期的壓力影響著她們的情緒，然而目前大多數(shù)媽媽雖然知道孕產(chǎn)期情緒管理的重要性，但對(duì)孕期及產(chǎn)后隨著體內(nèi)激素狀態(tài)發(fā)生改變、自身角色發(fā)生轉(zhuǎn)變等等而產(chǎn)生的一系列心理、情緒問題感到迷茫。

孕期的壓力及孕產(chǎn)前后體內(nèi)激素水平的顯著變化、疲勞、睡眠障礙、分娩及產(chǎn)后疼痛都會(huì)引起生理上的炎癥反應(yīng)，這些會(huì)使孕產(chǎn)期媽媽比以往更容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒。值得注意的是，如果孕媽媽長(zhǎng)期處于壓力過大、心理焦慮或緊張易怒的情況，不及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，就可能會(huì)增加妊娠期高血壓、糖尿病、早產(chǎn)、胎兒畸形等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，因此孕產(chǎn)期的心理健康管理不容忽視。

當(dāng)孕媽媽產(chǎn)生不愉快的情緒時(shí)如何自我調(diào)節(jié)?在孕產(chǎn)期，媽媽們可以通過適當(dāng)多吃魚類食物，因?yàn)轸~類富含EPA和DHA，可以幫助媽媽們減緩不良情緒，當(dāng)然更常見的方式還有科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)、瑜伽冥想等，轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)也能降低身體的生理炎癥反應(yīng)，緩解身心壓力。人們的體內(nèi)存在一種催產(chǎn)素，這是一種可以調(diào)節(jié)情緒的激素，當(dāng)體內(nèi)催產(chǎn)素越高，壓力就會(huì)越小，產(chǎn)生抑郁、焦慮，或者是疏遠(yuǎn)感、孤獨(dú)感的可能性就越小。而這種激素是可以通過母乳喂養(yǎng)、和諧的夫妻生活、與朋友愉快的社交活動(dòng)等獲得的。

“在美國(guó)，9%的母親有分娩相關(guān)的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，其中46%的母親把分娩描述為創(chuàng)傷性的經(jīng)歷。因此，愉快的孕育分娩經(jīng)歷對(duì)于新媽媽的心理調(diào)節(jié)非常重要。”育兒課程、水中分娩、一對(duì)一導(dǎo)樂陪伴分娩、LDR家化式導(dǎo)樂分娩等方式對(duì)孕產(chǎn)期媽媽的心理調(diào)節(jié)都是非常有益的，可以讓孕產(chǎn)媽媽們對(duì)即將到來的經(jīng)歷做好生理和心理上的準(zhǔn)備，同時(shí)在產(chǎn)程中幫助她們減輕分娩疼痛，給予心理的支持。她很高興看到這一點(diǎn)，也相信孕產(chǎn)媽媽們能在這里擁有美好的孕產(chǎn)體驗(yàn)和心情。

孕媽媽們?cè)谠衅诘男睦碜兓�都是�?huì)對(duì)腹中胎兒的健康產(chǎn)生很大影響的，如果不想因?yàn)樽约旱膲那榫w傷害到腹中胎寶寶的成長(zhǎng)，如何調(diào)節(jié)心態(tài)大家一定要學(xué)習(xí)一下。