40周孕期的第一階段開(kāi)始于懷孕兩周前——就是上次月經(jīng)的第1天，如果你的月經(jīng)很有規(guī)律的話。受精的時(shí)間一般是在此后第2周末尾。

　　出現(xiàn)的問(wèn)題：

　　1.由于身體荷爾蒙的改變，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐癥狀，經(jīng)常在早晨出現(xiàn)。

　　2.乳房腫大，疼痛。

　　3.情緒反復(fù)，易怒，煩躁，沮喪，消沉，或被突如其來(lái)的懷孕消息弄得心煩意亂。

　　4.尿頻。

　　5.胃酸過(guò)多，胃疼。

　　6.偏頭疼，低血糖。

　　7.疲勞，易困。

　　懷孕后，荷爾蒙的分泌急速增長(zhǎng)。它能終止月經(jīng)，并讓受精卵在子宮壁上著床。荷爾蒙能幫助身體適應(yīng)懷孕，并將在孩子出生前大量分泌。在孕期大約13周前，它們由卵巢上的一個(gè)腺體制造。13周后左右，胎盤(pán)已經(jīng)發(fā)育到一定程度，可以接替荷爾蒙的工作，軟化韌帶和器官，以適應(yīng)不斷生長(zhǎng)的胎兒需要，并為生產(chǎn)做準(zhǔn)備。它們也會(huì)使胸部膨脹，為將來(lái)的哺乳做好準(zhǔn)備。

　　情緒反復(fù)

　　在懷孕頭幾周，荷爾蒙的影響并不明顯，你可能覺(jué)得一切正常。而在大約第6周，當(dāng)胎兒的頭、心、循環(huán)系統(tǒng)和脊柱開(kāi)始形成時(shí)，潮水般增加的荷爾蒙才會(huì)引起人的注意。你可能很輕易地適應(yīng)，也可能被它所壓倒。即使是一個(gè)原本活力四射的人，你也可能發(fā)現(xiàn)自己在一陣出奇不意的眼淚中迷失了自我，或者感覺(jué)自己正經(jīng)歷一場(chǎng)危機(jī)。但這是積極而非消極的較量，它正為你面臨的更大變化做好預(yù)備。也許這場(chǎng)危機(jī)表現(xiàn)得越明顯，作為一個(gè)母親的你就將越發(fā)敏銳。瑜伽對(duì)呼吸的訓(xùn)練，能幫助你重建一種平和的心態(tài)，幫助你挺過(guò)這些變化。

　　惡心

　　在孕期頭三四個(gè)月，將普遍出現(xiàn)惡心與嘔吐，人們稱之為“晨吐”。其實(shí)這種癥狀在一天的任何時(shí)段都可能發(fā)生。準(zhǔn)媽媽們可以嘗試各種治療方法，并從中找到一種對(duì)自己有效的方法。

　　低血糖的惡心癥狀，能通過(guò)少吃多餐得以緩解。特別是水果，因?yàn)楣�糖能迅速被吸收進(jìn)入血液。早晨你可以吃一塊餅干，喝一杯牛奶或檸檬水。晚上睡前可以吃一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的小吃，這樣血糖指標(biāo)不會(huì)降得太低。

　　維生素B缺乏會(huì)導(dǎo)致惡心。香蕉、生姜和檸檬茶中富含的維他命B6可以幫助緩解這種癥狀。

　　根據(jù)最近的研究，鋅缺乏也可能是造成惡心的原因。由于紅肉是鋅的主要來(lái)源，所以應(yīng)適量食用。素食者也可以適量食用南瓜子、玉米和綠色蔬菜，來(lái)獲取鋅的含量。任何時(shí)候彎腰都可能造成惡心，因?yàn)樗�刺激了迷走神�?jīng)，而這種神經(jīng)與胃相聯(lián)系并控制消化活動(dòng)，迷走神經(jīng)在孕期特別敏感。為避免不適，可練習(xí)瑜伽的下蹲式，采取蹲下拾物而不是彎腰拾物。

　　疲勞

　　慢性疲勞，有時(shí)甚至是嚴(yán)重的疲勞，在頭3個(gè)月非常普遍。這段時(shí)期胚胎正在把自己附著在子宮腔內(nèi)層。疲勞是身體在告訴你，在孕期應(yīng)盡可能休息。不要做任何跳躍或抬舉動(dòng)作。另外，不要吃大塊的食品，試著少食多餐。

　　瑜伽的呼吸方式非常好，能讓你大量呼吸新鮮空氣。

　　低血壓

　　準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，低血壓都意味著健康狀況良好。但懷孕早期的低血壓能導(dǎo)致暈眩。在懷孕早期，血管肌肉內(nèi)壁松弛，會(huì)導(dǎo)致血液淤積于腿部，造成大腦暫時(shí)性缺氧。應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立。如果你沒(méi)吃東西加上長(zhǎng)時(shí)間站立，很容易暈闕。所以向前彎腰時(shí)，無(wú)論是站是坐，都不要低頭。這個(gè)原則適用于整個(gè)孕期。

　　非意識(shí)控制肌肉的松弛。

　　劇增的荷爾蒙導(dǎo)致肌肉不受意識(shí)控制地松弛。這些肌肉包括腸內(nèi)壁平滑肌、血液的淋巴管、膀胱以及子宮。在第一階段，子宮仍在骨盆內(nèi)，壓迫著膀胱，再加上松弛效應(yīng)，意味著你需要比平常更頻繁地清空膀胱。子宮感染的可能性也在增加，因此喝橘汁很有好處。瑜伽中束角式的鍛煉也讓準(zhǔn)媽媽們受益匪淺。

　　便秘

　　食物消化將耗費(fèi)孕婦更多的時(shí)間，這時(shí)你很可能便秘。記住，喝足夠的水，吃大量水果和其他富含纖維的食物，會(huì)緩和便秘癥狀。練習(xí)瑜伽也有相同的效果。在第一階段，較為柔和的扭轉(zhuǎn)和前彎腰，可以刺激清腸運(yùn)動(dòng)。

　　疼痛

　　受精卵附在子宮內(nèi)，而黃體會(huì)生產(chǎn)全部的黃體酮，使卵子在子宮內(nèi)繼續(xù)生長(zhǎng)，直至11周到13周的某一時(shí)刻，胎盤(pán)產(chǎn)生。這一轉(zhuǎn)變過(guò)程有時(shí)會(huì)帶來(lái)類(lèi)似痛經(jīng)的疼痛。在這一段時(shí)間比任何階段都更容易流產(chǎn)，所以要特別小心，留意你的身體，不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。任何放松姿勢(shì)，例如挺尸式、雷電坐，都是特別適合的。

　　腕管綜合征

　　懷孕期間，對(duì)四肢體液的供應(yīng)增加，導(dǎo)致腕道的腕管神經(jīng)和血管發(fā)生腫脹和擠壓現(xiàn)象。因此，手臂、手指和胳膊可能出現(xiàn)麻木、刺痛或疼痛。這種癥狀在孕期過(guò)后會(huì)好轉(zhuǎn)�？梢詫⑹中摹⑹直硜�(lái)回貼地，以放松腕關(guān)節(jié)。另外，在做雙手支撐的瑜伽動(dòng)作時(shí)，可以用小毛巾疊成長(zhǎng)條，放在掌根下方。也可以用指壓魚(yú)際穴。