孕期水腫是孕期常見(jiàn)的現(xiàn)象，不同的孕媽媽水腫的程度也不一樣，如何緩解孕期水腫呢，看看專(zhuān)家是怎么支招的吧。

1、適當(dāng)散步。

散步是最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，尤其是孕后期，散步不僅可以預(yù)防和緩解孕期水腫，對(duì)順利生產(chǎn)也有很大益處。孕婦散步時(shí)，小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

2、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)。

利用臺(tái)階，雙腳做上下運(yùn)動(dòng)，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

3、坐著的時(shí)候，把腳稍稍墊高。

此法最適合孕婦上班時(shí)候使用。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到小臺(tái)子上;坐在地板上的時(shí)候，就用坐墊把腳墊高。

4、平躺時(shí)，將腳部抬高。

適合孕婦小憩時(shí)使用，無(wú)力在家還是上班，孕婦中午最好可以休息1個(gè)小時(shí)。平躺把腳太高，是為了讓靜脈血更好地返回心臟。由于重力等作用，下半身的靜脈血很難返回心臟，把腳部抬高，能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

5、睡覺(jué)時(shí)，盡量采取左側(cè)臥位。

左側(cè)臥位不僅對(duì)胎兒好，對(duì)緩解孕婦水腫也很有益。孕媽媽?xiě)?yīng)注意休息，每天臥床休息至少9～10小時(shí)，中午最好能休息1～2小時(shí)，左側(cè)臥位利于水腫消退。

6、按摩。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以請(qǐng)準(zhǔn)爸爸幫你完成。通過(guò)按摩促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)浮腫的預(yù)防和緩解也是很有效的。按摩時(shí)要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時(shí)按摩，也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。