孕吐是孕期一個(gè)早孕反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽都會(huì)有不同程度的早孕反應(yīng)，但是如何科學(xué)的緩解早孕反應(yīng)，不讓孕吐?tīng)I(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)媽媽的食欲和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給呢，下面是專家的支招。

一、保持食欲

一般孕媽媽受到孕吐的困擾，就顯得沒(méi)胃口，見(jiàn)到滿大桌的食物沒(méi)有食欲，這不僅不利于緩解孕吐，而且影響胎兒的發(fā)育，所以有孕吐反應(yīng)的媽媽一定要保持食欲。建議孕媽媽注意每天的食物的形、色、味，多變換食物的大小，每當(dāng)看到飯桌上有不同的可口的飯菜，孕婦的食欲自然而然就來(lái)了。此外，還改善就餐環(huán)境可以轉(zhuǎn)換情緒，激起孕婦的食欲。比如在飯桌上擺上一束花、鋪上一張好看的臺(tái)布或者準(zhǔn)備一次燭光晚餐，這都讓孕婦興奮起來(lái)，乖乖地吃飯去。

二、少吃多餐

孕婦的進(jìn)食方法以少食多餐為好。每?jī)傻饺�小時(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，此時(shí)可吃些體積小含水分少的食物如餅干、巧克力等。建議孕媽媽將一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點(diǎn)。或者每隔2～3個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)東西。同時(shí)要注意多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。

三、多出外活動(dòng)

很多孕媽媽因?yàn)樵型露�造成情緒不好，就一直呆在家里，甚至整日臥床。其實(shí)這樣的做法是不可取的，悶在家里，空氣不流暢的話，只能加重早孕反應(yīng)。如果活動(dòng)太少，惡心、食欲不佳、倦怠等癥狀則更為嚴(yán)重，易生成惡性循環(huán)。建議孕媽媽適當(dāng)參加一些輕緩的活動(dòng)，如室外散步、做孕婦保健操等，呼吸流動(dòng)的空氣，也可改善心情，強(qiáng)健身體，減輕早孕反應(yīng)。

四、遠(yuǎn)離濃烈味道

濃烈的味道會(huì)加劇孕吐反應(yīng)，如果烹調(diào)時(shí)味道太強(qiáng)烈，就加強(qiáng)廚房的通風(fēng)狀況，打開(kāi)窗戶或排風(fēng)扇。建議盡量利用微波爐烹調(diào)，這樣會(huì)減少油煙等氣味的產(chǎn)生。如果你聞到一些味道感覺(jué)惡心，可以準(zhǔn)備一塊手帕，撒上幾滴檸檬汁，必要時(shí)會(huì)起到一定的緩解作用。

五、聽(tīng)輕音樂(lè)

一些孕媽媽只要一睡不好就有吐的感覺(jué)，保持早睡早起，醒來(lái)后不要急著起床，可以躺在床上聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，音樂(lè)可以分散你你對(duì)孕吐感覺(jué)的注意力，并且讓自己投入一種放松愉悅的狀態(tài)，不知不覺(jué)就可以消除惡心的感覺(jué)。

六、找家人朋友傾訴

一般孕婦情緒多變，特別是遇到孕吐反應(yīng)的孕媽媽，如果情緒得不到緩解，孕吐反應(yīng)會(huì)加劇，造成惡性循環(huán)。所以，如果孕媽媽如果遇到孕吐，要多與家人聊天，讓家人多關(guān)心照顧自己，也可以找朋友傾訴，也許能夠從朋友的經(jīng)驗(yàn)中得到幫助，這樣就解除孕婦的思想顧慮，增強(qiáng)孕婦戰(zhàn)勝妊娠反應(yīng)的信心。

提醒：雖然孕吐一般情況下不會(huì)影響身體健康，但也有約1%的情況十分嚴(yán)重，導(dǎo)致脫水，體重下降。一旦出現(xiàn)脫水、暈眩、心跳加速或嘔吐次數(shù)頻繁，不能進(jìn)食，嘔吐物中夾有血絲，都必須馬上去醫(yī)院。