在孕早期的時候，大多數的媽媽會出現早孕反應，嘔吐惡心是很正常的，甚至有些孕媽咪是吃多少吐多少，吃什么吐什么，長期以往會影響到胎兒的健康發(fā)育。那么該如何緩解孕媽咪食用不振的情況呢?下面就為孕媽介紹一些改善食欲的小技巧。

1、通過飲食進行調節(jié)

一般食欲不振的時候千萬不能強迫自己吃東西，不然吃再多也是會吐出來，而且反而容易造成一種心理恐懼。所以，每天吃東西要采取少吃多餐的原則，慢慢適應，調整，急不得。還有要選擇比較清淡的食物，避免重口味食物，當孕吐反應強烈的時候最好是吃一些清淡的小菜和粥，多吃點水果，少吃消化不良的食物，等孕吐反應緩解了，再補充些蛋白質礦物質。

2、調整好自己的情緒

孕吐反應是絕大部分孕媽媽都會發(fā)生的妊娠反應，所以孕媽媽們不要給自己太大壓力，要隨時保持一種隨性，輕松的狀態(tài)，家人最好能避免讓孕媽媽看到知道不愉快的事情，否則本來食欲就不好，這樣的刺激反而更導致消化不良。孕媽媽平時可以多多聽一些可以緩解心情的音樂，或者是欣賞欣賞一些美術作品，多看看一些美的事物。

還有就是做做運動。適當的運動可以有效緩解孕媽媽的情緒，特別是可以飯后散散步，還有就是可以做些比較輕的家務，也能促進消化，提高食欲。

3、盡量遠離廚房

廚房是油煙重地，孕媽媽在孕早期時聞到油膩味道會產生孕吐反應，所以在孕早期的時候，盡量不要進廚房，否則容易加重孕吐反應，甚至加重食欲不振。

4、注意水、空氣和陽光

水、空氣和陽光是每個人不可失去的，所以孕媽媽在孕期的時候要多補充些水分，不僅可以促進新陳代謝，還能保證皮膚的水嫩。然后要多出去曬曬太陽呼吸有氧空氣，可以緩解心情，就可以緩解孕吐反應。

以上為孕媽介紹了增強食欲的技巧，希望給大家?guī)�來幫�?