妊娠反應很少有孕媽媽能夠幸免，一般有的只是程度的差異而已。孕期各種疼痛總是困擾著準媽媽們，如腳部浮腫、肩頸酸痛、腳抽筋，讓孕媽媽不舒服并且波及到肚子里的寶寶。那么怎樣緩解這種情況呢?一下

消除腳部浮腫

孕媽媽可選擇平躺，并攏雙腿，雙臂放置于身體的兩邊，繃緊腳面并舉起雙腳，保持10秒鐘之后還原。如此反復循環(huán)15-20次，對于消除腳部浮腫有奇效。

消除肩頸酸痛

找個支點，例如桌子或者椅子，雙腳分開與肩同寬，收住下巴，慢慢下蹲直止背部伸直，同時伴隨脖子左右轉動。反復循環(huán)10-15次。對于緩解準媽媽肩膀疼痛有不錯的效果。

預防腳抽筋

準媽媽可以抓住椅背或桌邊，把腳后筋伸直。重復此體操5-10次，能夠有效的預防準媽媽腳部抽筋。此外，踏竹板運動也能有效的預防抽筋。但是，不管是那種運動，都需要每天堅持才行。

孕期鍛煉需警惕，如果孕媽媽身體狀況還不錯，可以堅持每天做孕期體操；當然孕婦也可根據(jù)自身條件調整運動的次數(shù)，量力而行。