隨著肚子的一天天增大，腰部所要承受的壓力也更大，很多孕媽媽出現(xiàn)了妊娠腰痛的現(xiàn)象，這可苦了孕媽媽。為此，很多準(zhǔn)媽媽都想知道怎樣防止妊娠腰痛。其實(shí)，提前鍛煉腰背肌肉是最好的預(yù)防方案，最好在計(jì)劃“造人”之前就開(kāi)始做以下運(yùn)動(dòng)：

俯臥挺運(yùn)動(dòng)

許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點(diǎn)，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來(lái)越強(qiáng)。

平舉啞鈴

人直立，兩手各握一個(gè)啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅(jiān)持半分鐘，此時(shí)你可以感覺(jué)到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié)；早、午、晚各做一節(jié)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)背部肌肉力度。

搬抱重物

其實(shí)女性平時(shí)多做些搬重物或抱重物的勞動(dòng)，對(duì)鍛煉背肌十分有利。另外，在椅子上的時(shí)候，如果椅子靠背呈直角，那么她們腰部承受的負(fù)擔(dān)與站立的時(shí)候幾乎相等，但如果把靠背向后傾斜20度，腰部也隨之后傾，那么腰部負(fù)擔(dān)就可減半。

隨著妊娠期的推移，孕媽媽的肚子也一天天增大，為了保持身體的平衡，腰部需要承載更多的壓力，為此妊娠腰痛常有發(fā)生。而妊娠腰痛并非不可避免的，只要注意以上幾點(diǎn)即可，準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)不要太懶哦。