懷孕早期很多孕媽媽都有早孕反應(yīng)，嘔吐、吃不下飯怎么辦?這就需要我們改善一下平時的用餐習(xí)慣，多吃清淡的飯菜。今天就教給您一道醬汁鱈魚，來學(xué)學(xué)吧!

營養(yǎng)小提示：

鱈魚含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、鈣、鎂、硒等元素，營養(yǎng)豐富、肉味甘美，但熱量卻很低，是非常適合孕期食用的健康食品。

原料：

鱈魚300克，紫甘藍30克，洋蔥30克，紅甜椒2個，生姜5克，香蔥末5克。

調(diào)料：

油20克，白葡萄酒20克，黑胡椒粉5克，料酒10克，生抽10克，糖2克，蠔油2克，熟白芝麻1克，沙拉醬3克。

做法：

1. 將鱈魚的水分輕輕擦干，兩面涂抹少許黑胡椒粉加鹽，料酒腌制10分鐘;紅甜椒、紫甘藍切成絲用醋拌勻;洋蔥、生姜切絲。

2. 鍋里加少許油，放入洋蔥、生姜煸炒出香味后撈出，放入鱈魚塊小火煎制2分鐘左右，微黃時出鍋備用。

3. 洗鍋后倒入適量蠔油、糖、生抽、白葡萄酒，燒至濃稠時加入香蔥末調(diào)成汁、撒上白芝麻澆汁。

4. 將燒好的醬汁澆在鱈魚塊上，用沙拉醬拌勻即可。

怎么樣?這道菜很好做吧?有早孕反應(yīng)的孕媽媽們不妨讓老公給自己做一下，營養(yǎng)豐富、味道清淡，相信不會讓你失望的!