其實(shí)我沒感覺學(xué)習(xí)才是孩子的出路，因此在這個(gè)時(shí)候，如果孩子出現(xiàn)考試緊張的過程當(dāng)中，往往會(huì)導(dǎo)致成績比較差的現(xiàn)象發(fā)生，在這個(gè)時(shí)候，我們一定要積極的調(diào)整孩子的心理情緒，那么如何客服孩子考試緊張這樣的現(xiàn)象的出現(xiàn)呢?

1、克服考試緊張的方法

1.1、松弛訓(xùn)練法。在日常生活中,可用來自我訓(xùn)練,以保持心理的健康。它的簡單操作過程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會(huì)產(chǎn)生溫覺,并擴(kuò)散至手心全部,此時(shí),心里反復(fù)默念“心靜下來,靜下來”;第三步,根據(jù)上述操作要點(diǎn),把注意力轉(zhuǎn)向腳上,同樣會(huì)感到溫覺,這時(shí)整個(gè)身心會(huì)感到輕松,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。

孩子考試緊張?jiān)趺崔k

1.2、自我暗示法。這也是一種調(diào)節(jié)并消除緊張、恐懼心理的訓(xùn)練方法。其操作要點(diǎn)是:先全身放松,心中默念一些鼓勵(lì)自我的話語,或想像自己在考試之初就進(jìn)入狀態(tài),安如泰山,聚精會(huì)神地思考,解題又快又準(zhǔn)確,充滿信心??這種自我暗示,能激發(fā)孩子的想像力,是一種“心理體操”,效果良好。

1.3、飲食減壓法:科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)提供足夠營養(yǎng)。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品�？忌�可食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。

1.4、運(yùn)動(dòng)減壓法:科學(xué)安排生活,體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,還會(huì)有效轉(zhuǎn)移注意力。

1.5、轉(zhuǎn)移減壓法:有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡,學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

1.6、環(huán)境減壓法:學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍比較壓抑和緊張,家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考上大學(xué)等思想,家長要為孩子安排好飲食,還要積極與孩子溝通,傾聽孩子的想法,多鼓勵(lì)孩子。

1.7、睡眠減壓法:充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,是減輕其心理壓力。提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。應(yīng)積極調(diào)試心態(tài),科學(xué)安排生活,有規(guī)律的起居,提高睡眠質(zhì)量。

1.8、過渡減壓法:從現(xiàn)在起,考生就應(yīng)該

當(dāng)孩子壓力比較大的過程當(dāng)中，出現(xiàn)考試緊張的現(xiàn)象也是一個(gè)非常普遍的事情，因此我們在家里面一定要讓自己的孩子學(xué)會(huì)放松自己的心情，面對疾病帶來的嚴(yán)重的困擾，我們一定要及時(shí)的解決，不要讓這樣的因素影響到孩子的正常的成長!