李小姐是一名職業(yè)寫手，經(jīng)常會(huì)寫一些抒發(fā)自己心情的小文章。她發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)自己情緒低落時(shí)，寫一篇抒情小故事能使她的情緒變好。難道這種寫作也可以調(diào)節(jié)自己的情緒嗎？
其實(shí)，類似李小姐這樣的寫作可以稱為表達(dá)性寫作，是作者通過寫作表達(dá)自己的情感，借以間接宣泄自己的情緒和快速調(diào)整自我。

從心理學(xué)角度來(lái)說，表達(dá)性寫作其實(shí)也是一種宣泄情緒的方式，類似于心理學(xué)中的藝術(shù)治療。這種治療的提倡者是瑞士心理學(xué)家榮格，他主張通過畫畫、寫作、玩沙盤等方式，讓來(lái)訪者在自然的藝術(shù)和玩耍中宣泄負(fù)性心理能量，用創(chuàng)造性的方式接近真實(shí)自我。而在進(jìn)行表達(dá)性寫作時(shí)，寫的每一個(gè)故事、每一種觀點(diǎn)，都是作者自己內(nèi)心的反應(yīng)。他們?cè)诓恢�不覺中以象征性的方式說出自己內(nèi)心的活動(dòng)，從而使內(nèi)心得到凈化。

表達(dá)性寫作適用于每一個(gè)會(huì)使用文字的人，行文貴在真實(shí)，至于文字技巧、遣詞造句并不是最重要的。有時(shí)刻意修飾反而會(huì)影響寫作中情感的釋放。

進(jìn)行表達(dá)性寫作有利于作者人格的整合、統(tǒng)一和自我實(shí)現(xiàn)，有時(shí)可以創(chuàng)造高峰體驗(yàn)。人的意識(shí)范圍是有限的，有時(shí)一些細(xì)微的心理活動(dòng)很難自己覺察，而表達(dá)性寫作作為一種“投射”（即把自己壓抑下去的心理活動(dòng)由作品中的人物來(lái)表現(xiàn)）的心理機(jī)制，把作者的心理活動(dòng)擴(kuò)大化、明顯化。

因此，在心情煩悶時(shí)，不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行表達(dá)性寫作，藉以調(diào)節(jié)自己的情緒。具有輕度心理困擾的人最適合這種方法。他們的心理往往處于亞健康狀態(tài)，需要一個(gè)宣泄的途徑來(lái)調(diào)節(jié)，沮喪的心態(tài)才會(huì)得到改善。