如何才能讓青春期的孩子更為的健康呢？專家說這還需要科學的飲食才行的，今天專家就為大家介紹一些飲食秘籍，希望可以幫助到青春期的孩子們。

1.青春期的女孩子每天對熱量的需要量約為2000千卡，所以，為了滿足身體的正常發(fā)育需要，充足的飲食是必須的。

有些女孩子為了保持身材的苗條刻意的減肥，往往不吃早飯或不吃飽，這樣長期的熱量供給不足，勢必會影響身體的生長發(fā)育，嚴重影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。

2.青春期的女孩子對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的需求量相當大，約為80～90克/天。不同食物中的蛋白質(zhì)組成(即氨基酸的種類)不盡相同，所以每天應攝入一定量的奶或奶制品、瘦肉、魚、蛋等食物來補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

很多女孩子認為肉類食品容易長肉而拒絕食用，其實瘦肉類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和鋅元素，每天食用50克～100克即可。另外，每天可多飲牛奶，多吃些含鐵豐富的動物肝臟、瘦肉、蛋、魚等。

3.切不可挑食，食物多樣才能做到營養(yǎng)全面。如長期偏食、挑食會引起某些特定營養(yǎng)素的缺乏，而出現(xiàn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，影響青春期正常發(fā)育。