便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。便秘往往是由于體內毒素沒有及時排除，導致腸道不通暢引起的，所以預防便秘最主要的就是要排除體內毒素，讓自己的腸道保持通暢，大家就一起來看看吧。

腸道SPA三部曲

1 腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時，做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

2 高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內環(huán)境。

一般來說，你只要食用1個中等大小的紅薯，或1個大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。

3 乳酸菌：每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產生乳酸或醋酸，使腸內環(huán)境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質，直接對付壞菌。

除此之外還有以下三點清腸排毒方法：

1、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

2、指壓

位于肚臍兩邊二寸的天樞是調節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放松。一次指壓10下左右。

3、腹式呼吸法排毒

吸氣時，腹部脹起;呼氣時，腹部收緊�？梢允褂帽憬莸娘嬃掀烤毩暦ǎ河米旌�住瓶口，在一分鐘內反復發(fā)出短促的“A”聲，發(fā)聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

在平時，大家不妨試試上面所說的方法，讓自己的腸道保持通暢，毒素不再積壓，這樣也就不存在便秘的情況了。