老師的職業(yè)病有很多，其中肩頸病就是其中的一種，肩頸病雖然不是什么要命的病，但是，它對人的日常生活也會造成很大的影響，那么得了肩頸病該怎么辦呢?其實自己也可以通過體操來治療，下面大家就一起來學(xué)學(xué)吧。

肩頸病的自我治療第一式：抱頭側(cè)頸式

損傷病理：頸椎側(cè)屈、側(cè)旋運動，主要依靠頸前外側(cè)的前、中、后斜角肌，胸鎖乳突肌和后外側(cè)的斜方肌。左右兩側(cè)需平衡協(xié)調(diào)。斜角肌是起于頸椎1～6的橫突前緣，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于頸椎橫突后緣，止于肩胛及鎖骨外緣。如果長期頭頸單向運動(即經(jīng)常向右或左一方轉(zhuǎn)動)例如教師上課習(xí)慣單向轉(zhuǎn)身向?qū)W生、向黑板，長期坐教室側(cè)方的學(xué)生或辦公室接待客人長期一方向轉(zhuǎn)頭等等，可導(dǎo)致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌，單側(cè)勞損(運動多充血，運動少缺血)肌力不平衡，所維系之頸椎骨出現(xiàn)單側(cè)旋轉(zhuǎn)，鉤椎關(guān)節(jié)紊亂而引起頸椎病。

防治方法：頸椎中軸位依靠兩側(cè)斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側(cè)頸鍛煉這兩組肌肉的肌力，使受損者得到恢復(fù)，受累者不致?lián)p傷，維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。

體操方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側(cè)屈，并稍加壓力，左右側(cè)屈各8×4次。

注意事項：側(cè)屈時胸廓、腰背，保持直立不動。