很多人以為長時間的快走可以預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎(因為得到了鍛煉)，但是專家指出，這種觀點(diǎn)是錯誤的，長時間的快走不進(jìn)不能預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎，反而還能引起該病的發(fā)生，所以我們要預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎就要減少長時間快走，除此之外，大家還要遵循以下建議：

1、減輕體重

近幾年患病人群中，因體重超標(biāo)導(dǎo)致膝骨性關(guān)節(jié)炎的患者，占據(jù)了很大比例，再加上少運(yùn)動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力過大負(fù)擔(dān)過重而患病。若運(yùn)動后膝疼痛，經(jīng)休息4周后依然不緩解，應(yīng)考慮為關(guān)節(jié)內(nèi)損傷。

2、少穿高跟鞋

細(xì)高跟鞋會讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時造成踝膝應(yīng)力增加，久之易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，生活中應(yīng)多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

3、避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境

濕冷天氣，會使膝關(guān)節(jié)不適并感覺酸痛和腿無力打軟，這是膝關(guān)節(jié)炎的特征。所以，順應(yīng)季節(jié)變化添衣被，減少室外活動，避免空調(diào)下直吹，對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎很有幫助。

4、減少頻繁登高及長時間快走

有很多中老年人、減肥人群因為快步走，致膝關(guān)節(jié)突發(fā)疼痛和不能彎曲，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。在進(jìn)行走路鍛煉時，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時間不超1小時。

5、服用維生素A、C、 E及補(bǔ)足D

女性患膝關(guān)節(jié)炎比率遠(yuǎn)超于男性，特別是更年期后。因此，建議女性在40歲前要控體重、多曬太陽、服用維生素A、C、 E、 D等對骨性關(guān)節(jié)炎有良好預(yù)防作用。另外，劉洪偉提醒，膝骨性關(guān)節(jié)炎成因多來源于個人不良生活方式。所以，適當(dāng)改變不良生活方式，收獲健康