睡覺打鼾不僅影響自己的身體健康，而且還影響身邊的人休息，給我們帶來(lái)了極大的困擾，那么在生活中我們?cè)撛趺搭A(yù)防和保健呢?在此，專家推出以下幾種方法對(duì)于預(yù)防打鼾具有不錯(cuò)的效果，下面大家就一起來(lái)看看專家的講解吧。

1、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重，飲酒則加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

3、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

4、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

6、手術(shù)后的患者要以飲食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

7、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^。有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低適合的枕頭，以利于呼吸通暢。

8、睡前不要飲酒。研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄、呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。

9、睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。

打鼾患者要想遠(yuǎn)離打鼾困擾，就一起要記住以上的預(yù)防保健方法哦。

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