夏季天氣炎熱，這樣的天氣惹得人們心情也很不好，稍不注意就會(huì)煩躁，甚至是發(fā)脾氣，給人們的生活和工作造成很大的困擾。專家指出，夏季我們的情緒很容易激動(dòng)，但是我們可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，以下六種食物就能幫你有效改善壞情緒。下面大家就一起來(lái)看看專家的講解吧。

1.扁豆。

扁豆等豆類食物富含B族維生素和葉酸，可改善情緒和大腦神經(jīng)功能。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，38%的抑郁女性存在葉酸不足問(wèn)題。

2.核桃。

核桃是歐米伽—3脂肪酸的絕佳來(lái)源。而歐米伽—3脂肪酸是大腦細(xì)胞正常工作和提升情緒神經(jīng)傳遞過(guò)程必不缺少的一種脂肪酸，有助于緩解抑郁。

3.巧克力。

巧克力有助于提高大腦中自然欣快激素內(nèi)啡肽，因而是一種越吃越開(kāi)心的食物。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，巧克力中的一種名為“花生四烯酸乙醇胺”的物質(zhì)可以在大腦中停留更長(zhǎng)時(shí)間，因而具有持續(xù)刺激快感的作用。

4.全谷多纖維食物。

每餐吃點(diǎn)全谷食物、糙米以及多纖維食物等復(fù)雜碳水化合物，有助于增強(qiáng)飽腹感，防止暴躁易怒情緒。而白面包、通心粉和精加工面粉制作的食物不易令人維持好心情，也更易導(dǎo)致肥胖。

5.雞肉。

雞肉(特別是火雞)中含有苯丙氨酸(一種氨基酸)，大腦可將該物質(zhì)轉(zhuǎn)化成可提升情緒和動(dòng)機(jī)以及防止抑郁的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)多巴胺。雞肉還含有豐富的蛋白質(zhì)，可長(zhǎng)時(shí)間保持旺盛精力和良好情緒。

6.藍(lán)莓。

藍(lán)莓多纖維且低熱量，富含多種抗氧化劑和維生素C，有助于緩解壓力。常吃藍(lán)莓有助于減少自由基對(duì)大腦的損傷，改善和保護(hù)記憶力。

在夏季想擁有一個(gè)美好的心情，大家不妨多吃吃以上食物吧。

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