現(xiàn)在媽媽們?cè)诓溉槠诮?jīng)常因?yàn)槟趟�不夠而煩惱，媽媽們奶水不夠直接影響到寶寶的發(fā)育，而且在這種情況下不得不用奶粉來替代，但事實(shí)上，現(xiàn)在奶粉市場魚龍混雜，媒體也經(jīng)常曝出奶粉質(zhì)量不過關(guān)的新聞，惹得家人們心里也沒譜，不知道該怎么做才能保證嬰兒的營養(yǎng)需要，所以還是母乳喂養(yǎng)最安全，最健康。

媽媽在奶水不夠的情況下最好不要吃一些所謂的“催奶藥”，因?yàn)椴溉槠趯?duì)一個(gè)女性來說是十分重要的，這些藥的成分不僅會(huì)對(duì)媽媽的身體造成影響，而且一些成分如果滲透到了乳汁中，對(duì)寶寶的健康成長也是會(huì)產(chǎn)生副作用的。所以，還是通過“食療”的辦法來催奶最安全，最靠譜，那么哪些食物能起到催奶的功效呢?

一、 堅(jiān)果類

堅(jiān)果類的食物不僅僅能夠補(bǔ)充營養(yǎng)，對(duì)大發(fā)育好，而且對(duì)于哺乳期的媽媽來說“催奶”效果也是十分好的，堅(jiān)果類的食物含有充分的蛋白質(zhì)，還有助于給孕婦補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)充鐵、磷等微量元素，媽媽們還可以讓家人把堅(jiān)果磨成粉末狀，然后沖水喝，這樣容易消化，更有助于孕婦的吸收，更能起到催奶的效果。

二、豆制品類

豆制品的種類有很多，例如，可以用大豆熬粥、磨豆?jié){、吃豆皮兒，豆腐干等等，由于孕婦的嘴比較挑，所以可以用這些東西變著花樣吃，既能夠起到補(bǔ)充營養(yǎng)的效果，還不至于那么吃厭，豆制品中的鈣的含量比牛奶、雞蛋的含量還高，另外還能補(bǔ)充充足的礦物質(zhì)和微量原素，催奶的效果特別好。

三、肉類

肉類主要有，豬蹄、鯽魚無論是補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)還是對(duì)于美容效果都是特別好的，鯽魚可以燉湯，可以和豆制品還有蔬菜一起熬湯，口味鮮美還能起到催奶的功效，豬蹄的美味就不用我多少了，豬蹄有補(bǔ)氣血，生乳、美容的功效，不僅可以燉著吃，可以熬湯還能炒著吃，烹飪方法簡單多樣，催奶效果十分明顯。

這些食物在平時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素的效果就十分好，在哺乳期的媽媽們?yōu)榱舜吣毯妥约汉蛯殞毶硇慕】蹈�是�?yīng)該多吃，不要在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期虧待自己，絕對(duì)有利于身體健康，與其他方法相比副作用絕對(duì)是最低的，既能滿足口感的需要，還能起到催奶的功效，何樂而不為呢?