可能生活中都會(huì)遇到母乳不足現(xiàn)象，特別是對(duì)產(chǎn)后的女性來(lái)說(shuō)是最常見(jiàn)的，其實(shí)發(fā)生這一現(xiàn)象和生育后沒(méi)有讓寶寶及時(shí)得到母乳喂養(yǎng)，并且讓其寶寶吸允乳汁等都有很大關(guān)系的，所以及時(shí)的了解和預(yù)防是非常關(guān)鍵的步驟。那具體如何保證乳汁充足呢？

第一部曲：生育30分鐘內(nèi)讓孩子接觸到母親乳頭。出生后越早開始哺乳越好，最好在生后剪斷臍帶在產(chǎn)床上就開始吸吮母乳。生后30分鐘左右開始吸吮母親乳頭，此時(shí)孩子的吸吮能力最強(qiáng)。

第二部曲：勤吸吮。剛出生的寶寶每天有20小時(shí)在睡覺(jué)。在孩子醒來(lái)時(shí)，媽媽抱著孩子如袋鼠樣在胸前，及時(shí)讓TA吸奶頭，吸吮有助于刺激乳汁分泌，母嬰雙方具有神經(jīng)-生理反射功能，嬰兒不定時(shí)、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動(dòng)力，吸吮次數(shù)、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間與乳量分泌多少密切相關(guān)。因此，乳汁是越吸越多，且是邊吸邊分泌的。

第三部曲：正確的哺乳姿勢(shì)。躺著喂孩子姿勢(shì)不提倡，容易窒息出意外。不論哪種姿勢(shì)，關(guān)鍵是媽媽舒服，孩子安全，抱自己的孩子如天使般幸福就好，千萬(wàn)不要刻意追求姿勢(shì)而耽誤喂奶。

第四部曲：產(chǎn)婦心情愉悅。重要的事情最后說(shuō)，產(chǎn)婦要心情愉悅，不要自尋煩惱。“因?yàn)槿橹�分泌與神經(jīng)中樞關(guān)系密切，過(guò)度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態(tài)都可引起乳汁分泌減少。產(chǎn)婦要保持精神愉快，對(duì)母乳喂養(yǎng)抱有堅(jiān)定的信心。”

只要上面幾條做到了，幾乎每名產(chǎn)婦都會(huì)有奶。產(chǎn)婦的睡眠比吃啥都重要，家庭其他成員應(yīng)照顧好乳母，精神多加安慰鼓勵(lì)�？陕犦p松的音樂(lè)，看健康有趣的書畫，有利于調(diào)節(jié)心理，保持心情舒暢。產(chǎn)婦最好采取與嬰兒同步休息法，保證足夠的睡眠和休息。尤其夜間，家里有人照顧新生兒，除喂奶外，讓產(chǎn)婦多睡覺(jué)，減少干擾，緩解疲勞。家人可以平時(shí)給產(chǎn)婦按摩后背，喝點(diǎn)熱飲如牛奶、果汁等，或熱敷及刺激乳頭，有助于乳汁分泌。

新媽產(chǎn)后8個(gè)飲食要點(diǎn)要謹(jǐn)慎

1、忌生冷、油膩食物

由于產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)較弱，故過(guò)于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。

2、忌食辛辣等刺激性食物

韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。

3、忌食堅(jiān)硬粗糙及酸性食物

產(chǎn)婦身體虛弱，運(yùn)動(dòng)量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會(huì)損傷牙齒使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。

4、忌食過(guò)咸食物

因咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴留，易造成水腫，并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽。

5、忌營(yíng)養(yǎng)單一或過(guò)飽

產(chǎn)婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細(xì)、葷素搭配，廣而食之，合理營(yíng)養(yǎng)。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽不僅會(huì)影響胃口，還會(huì)妨礙消化功能。因此，產(chǎn)婦要做到少食多餐，每日可由平時(shí)3餐增至5、6餐。

6、哺乳者禁食大麥及其制品

大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，故產(chǎn)后哺乳期應(yīng)忌食。

7、藥物禁忌

產(chǎn)后子宮出血較多，一般需要使用一些子宮收縮藥物，但需哺乳產(chǎn)婦不宜使用麥角制劑，因麥角制劑抑制垂體泌乳素的分泌，從而產(chǎn)生回奶效應(yīng)，同時(shí)它還有較強(qiáng)的升壓作用，故高血壓產(chǎn)婦應(yīng)禁用。

8、產(chǎn)后不宜吸煙喝酒

煙酒都是刺激性很強(qiáng)的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質(zhì)也會(huì)侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到影響。新媽媽飲酒時(shí)，酒精會(huì)進(jìn)入乳汁，可引起嬰兒沉睡、深呼吸、觸覺(jué)遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康。

上述每一種做法都是促進(jìn)乳汁充足的方法，希望生活中的每位產(chǎn)后女性朋友們都能實(shí)時(shí)的得到重視，注意平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不可食用過(guò)多的生冷、油膩、辛辣等食物，另外要掌握好正確的哺乳姿勢(shì)，自身隨時(shí)保持愉悅的心情舒暢這對(duì)于增加乳汁充足都非常有利。