育齡女性每天吃點瓜子
 　　
    同房前最好喝一小杯酸奶，吃兩片餅干
　　
    要生一個健康的寶寶，女人從進入育齡期的第一天起就應做好營養(yǎng)儲備。我國著名營養(yǎng)學家李瑞芬針對這一人群的營養(yǎng)問題開出了“改善處方”：每天吃一小把葵花子(約30粒左右)，將對改善葉酸缺乏大有幫助。
　　
    有調查顯示，中國約有三成育齡女性體內(nèi)葉酸缺乏。葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質。李瑞芬建議孕前3個月就要開始服用葉酸，每天0.4毫克，直至懷孕滿3個月。
　　
    24～28歲是最佳生育年齡，但這一年齡段的許多女性卻把保持身材放到第一位，用節(jié)食、吃藥等方法減肥。李瑞芬對此表示十分擔憂，她說，節(jié)食造成的營養(yǎng)素缺乏不僅容易生出低體重兒，而且會使葉酸缺乏現(xiàn)象“雪上加霜”，導致無腦兒、神經(jīng)管畸形兒出生率增高。此外，超重和肥胖的育齡女性也不在少數(shù)，身體肥胖會誘發(fā)某些妊娠并發(fā)癥，如高血壓、糖尿病等，還容易生出巨大兒。
　　
    針對目前我國育齡女性的營養(yǎng)隱患，李瑞芬開出了“改善處方”，要調整體重和補充營養(yǎng)。在保證營養(yǎng)儲備的同時，提高夫妻同房質量對生一個健康的寶寶也很重要。她建議，同房前，夫妻雙方最好能喝上一小杯酸奶(125毫升)，吃兩片餅干，以提供充足的能量，第二天的早餐也要更加豐富一些才好。此外，還要注意補充一些有益性生活的食物。