正如前面所述，優(yōu)生的關(guān)鍵在于腎，腎為先天之事，因此，孕前保健主要是腎的保健。孕前保�。撼Ｗ�保腎功。

⊙常做養(yǎng)腎功

屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開(kāi)，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨即復(fù)原可連做10次。

拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上做拋物動(dòng)作3~5次。然后，右臂放于腿上，左手做拋物動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。每日可做5遍。

蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)10余次。此動(dòng)作可活動(dòng)腰、膝，有益腎強(qiáng)腰的功效。

摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開(kāi)，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。搓摩腰部實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位的按摩，而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、引氣活血、溫腎壯腰的作用。

“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，要連續(xù)做10余次。本功屬于“六字訣”中“吹”字功，常做可固腎氣。