懷孕前的合理營養(yǎng)對(duì)于保證優(yōu)生優(yōu)育以及女性的健康是非常重要的。因?yàn)�，妊娠早期是胎兒器官分化形成的關(guān)鍵階段，這一階段胎兒的營養(yǎng)來源很大程度依靠婦女孕前體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備，如等懷孕后再注意，那就為時(shí)已晚了。那準(zhǔn)媽媽懷孕前需要做哪些營養(yǎng)準(zhǔn)備呢?小編總結(jié)了以下內(nèi)容，愿給朋友們帶來幫助。

1、注意補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)。如果婦女孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，繼而導(dǎo)致脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。

神經(jīng)管畸形主要發(fā)生于懷孕開始的3個(gè)月之內(nèi)，但如果從懷孕之后再增補(bǔ)葉酸，由于受孕時(shí)間不能馬上確知，等到已經(jīng)確定后再增補(bǔ)，則為時(shí)已晚。此外，增補(bǔ)葉 酸后，葉酸濃度達(dá)到理想水平，也需要一定時(shí)間。因此育齡婦女應(yīng)在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到懷孕時(shí)，體內(nèi)葉酸已達(dá)到理想水平， 以后應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充，直至懷孕滿3個(gè)月，這樣可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

葉酸在動(dòng)物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬(如西紅柿、柑橘)、豆類、堅(jiān)果(如花生、核桃)中含量較豐富。懷孕前多吃些含葉酸豐富的食物是非常必要的。

2、避免營養(yǎng)過盛

孕前在保證營養(yǎng)的同時(shí)，也注意不要營養(yǎng)過盛。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險(xiǎn)因素。因此孕前的飲食應(yīng)做到營養(yǎng)豐富不過量，避免引起肥胖。

為保證胎兒的正常發(fā)育，在妊娠期間不宜采用節(jié)食減肥措施，因此已經(jīng)肥胖的婦女若計(jì)劃懷孕應(yīng)在孕前通過合理的營養(yǎng)，配合適量的體育鍛煉，盡量達(dá)到或接近理想體重。另外，對(duì)鈣、鐵、鋅、維生素A等微量營養(yǎng)素的補(bǔ)充也要適量，因?yàn)檫@些營養(yǎng)素過量也會(huì)對(duì)母嬰造成危害。

3、保證平衡膳食

一般情況下，婦女在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月至半年就應(yīng)注意飲食調(diào)理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。

人類的食物是多種多樣的，不同的食物所含的營養(yǎng)素各不相同，沒有一種食物是十全十美的。只有適當(dāng)?shù)剡x擇食物，并合理搭配，才能獲得均衡全面的營養(yǎng)，我國的營養(yǎng)學(xué)家把各種各樣的食物分成了五大類，每一類食物都要保證供給。