孕前補(bǔ)鈣是必要的，但是女性在孕前補(bǔ)多少毫克的鈣才合適呢?我們都知道補(bǔ)鈣需要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)決定，可是我們?cè)趺创_定自己需不需要補(bǔ)鈣呢?

你本來(lái)就缺鈣

中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)以素食為主，含鈣量本來(lái)就低，中國(guó)人普遍缺鈣，再加上抽煙、喝酒、喝咖啡、拒曬太陽(yáng)等“惡習(xí)”，更使缺鈣現(xiàn)象雪上加霜。最新“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國(guó)人每日從膳食中攝入的鈣僅為339-619mg毫克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的800毫克相距甚遠(yuǎn)，中國(guó)人本來(lái)就缺鈣。而孕婦一旦懷孕，對(duì)鈣的需求量更是與日俱增，達(dá)到1000-1200毫克/天。如果不想寶寶生下來(lái)就缺鈣，那你可要趕緊補(bǔ)鈣了。

孕前更要補(bǔ)鈣

很多人以為，補(bǔ)鈣是懷孕后的事，其實(shí)不然，儲(chǔ)備鈣質(zhì)要從孕前開(kāi)始。

懷孕后，你身體里現(xiàn)有的鈣質(zhì)，會(huì)大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿(mǎn)足胎兒骨骼的發(fā)育需要，你消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，每天鈣需求量高達(dá)1200毫克[2]。整個(gè)妊娠期間，都要特別注意補(bǔ)鈣，相關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，補(bǔ)鈣還要提早一步，最理想的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)，應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時(shí)開(kāi)始，這樣才能做到“有備無(wú)患”，如果等到懷孕后再補(bǔ)，說(shuō)不定就是“杯水車(chē)薪”了。

事實(shí)上，懷孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備充足，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適。

補(bǔ)鈣兩手準(zhǔn)備

補(bǔ)鈣需要持之以恒，才能收到明顯的效果，而且補(bǔ)鈣的方式也十分重要。鈣要怎么補(bǔ)?這里為大家介紹兩種方式：食補(bǔ)和藥補(bǔ)。

食補(bǔ)：多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類(lèi)等含鈣量高的食物。通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式，但如果你懶得計(jì)算食物中的鈣含量，也沒(méi)時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時(shí)，攝入大量的熱量，那么建議你按照科學(xué)的方式補(bǔ)充鈣制劑，這樣既補(bǔ)足了鈣，又省卻了許多麻煩

藥補(bǔ)：市場(chǎng)上補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多，看得人眼花繚亂，無(wú)可適從。不要緊，專(zhuān)家已總結(jié)出五條補(bǔ)鈣“金標(biāo)準(zhǔn)”，可作參考：

1、合適的鈣元素含量。

2、含有適量維生素D。

3、安全可靠，適宜人群廣泛。

4、具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果。

5、服用方便，性?xún)r(jià)比高。

6.鈣的酸堿度決定吸收,不妨選用中性PH值的鈣。