若是太瘦是很難懷孕的，而且是要從備孕期就開始增肥的;太胖的人也不容易懷孕，需要在備孕期做好健康減肥，那么對(duì)于太胖或是太瘦的女性，孕前如何調(diào)整好自己的體重呢?

太胖的備孕女性如何減肥

因此已經(jīng)肥胖的女性，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。

要控制進(jìn)食量就是主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅(jiān)果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

一日三餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則，喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。 雖說如此，但也不能過分地控制飲食�？措娨�、讀書的時(shí)候不要吃，如果想吃，也要有所節(jié)制。

注意不要多喝飲料和果汁�？啥喑砸恍┦卟怂�果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入�？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。減肥的主要措施是控制飲食，增加體育活動(dòng)，力爭把體重降至比標(biāo)準(zhǔn)體重稍重一些的水平(即超標(biāo)重量在10%以內(nèi))，在減肥的同時(shí)輔以調(diào)經(jīng)和促排卵治療�？蓱�(yīng)用中醫(yī)辨證進(jìn)行調(diào)經(jīng)，或用絨毛膜促性腺激素治療，試用小劑量甲狀腺素有時(shí)也可達(dá)到促排卵作用。

太瘦的備孕女性如何增肥

消瘦的女人懷孕前準(zhǔn)備要開始增肥才能容易懷上寶寶。

備孕的女性想增肥可以在飲食上調(diào)節(jié)，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。另外在睡前也可以吃宵夜來增肥，但要注意的是盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食。在吐司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。

合理營養(yǎng)的同時(shí)，如果能夠進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅利于調(diào)整體重，還可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡，受精卵的順利著床，為懷孕及順利分娩打下良好的基礎(chǔ)。

為了您和寶寶的健康，懷孕前把苗條的身材增肥變得豐滿一些，您將更有女性和媽媽的韻味。只要您有計(jì)劃、有步驟地準(zhǔn)備，合理營養(yǎng)配合適宜的增肥運(yùn)動(dòng)，就一定能用最佳的身體狀態(tài)去迎接新生命的來臨。