為人父母是一件非常有樂趣，是非常快樂的一件事，但是在孕育的過程中卻是非常不容易的，想要讓自己孕期更健康，更舒心，那么孕前的準(zhǔn)備，你一定不能忽略哦！

孕前大熱身

如果想要準(zhǔn)備懷孕，就要給自己預(yù)留出3個月到1年對飲食進(jìn)行健康調(diào)整;如果越早行動，懷孕的機(jī)率就越高。無論是對男性還是女性，飲食與生育能力都密切相關(guān)。夫妻雙方都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高懷孕的機(jī)率，而且還能提高孕育健康小寶寶的機(jī)率。

健康飲食好習(xí)慣

如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料;逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%);停止飲酒或者只是偶爾喝酒;停止服用各種興奮劑;如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會對即將孕育的小寶寶產(chǎn)生害處。

補(bǔ)充營養(yǎng)素

雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但你以往可能出現(xiàn)過貧血癥狀，或有過節(jié)食減肥、限食脂肪和動物性食物的經(jīng)歷，或是有體內(nèi)脂肪堆積過多等營養(yǎng)失調(diào)現(xiàn)象。從優(yōu)生角度考慮，女性機(jī)體營養(yǎng)失衡會帶來胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或是過多，于優(yōu)生不利。故女性在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解，必要時也可請醫(yī)生幫助診斷，以有目的地調(diào)整飲食，積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可進(jìn)食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進(jìn)食蝦皮、乳制品和豆制品等等。

每天補(bǔ)充4毫克葉酸

葉酸是一種B族維生素，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一。在懷孕前的3個月就要開始補(bǔ)充葉酸了。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能，能有效地降低發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形的機(jī)率，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明。你可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍(lán))、柑橘、堅(jiān)果、豆類、強(qiáng)化營養(yǎng)面包、谷類。

實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重

育齡女性若體重過低，說明營養(yǎng)狀況欠佳，理想的情況是至少在受孕前的6個月內(nèi)保持與身高相稱的正常體重。為此，如果你是嚴(yán)重的超重或體重過輕的話，要去看醫(yī)生并聽取如何達(dá)到正常體重的意見。除非你有嚴(yán)重的體重問題，否則在妊娠期間千萬不要節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會使身體失去維持生命所必需的營養(yǎng)。

健康檢查很重要

如果夫妻雙方已決定要個小寶寶的話，那么你們就需要一起做一些孕前健康檢查，以確定孕前兩個人的健康都處于良好狀態(tài)。你和他身體健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。如果懷孕后才發(fā)現(xiàn)自己感染了某些疾病，那么你很可能會面臨一些痛苦的選擇：是終止妊娠?還是冒險(xiǎn)繼續(xù)懷孕?其實(shí)這些完全可以靠孕前體檢來避免。目前國內(nèi)還沒有孕前體檢的具體規(guī)定，檢查的項(xiàng)目也會因地域不同、條件不同而各不相同。甚至很多人都還沒有形成孕前需要體檢的意識。為了幫助所有想做媽媽的人孕育一個健康的寶寶，建議您和先生在準(zhǔn)備懷孕的前半年到3個月就要進(jìn)行全面的身體檢查，不只是為胎兒的健康打下基礎(chǔ)，更是為將來養(yǎng)育兒女的漫長歲月儲備能量，畢竟，有健康快樂的父母，才有健康快樂的寶寶!