精彩世界杯賽事不斷，準(zhǔn)爸陷入“忠孝兩難境地”。男同胞們只顧熬夜看世界杯的同時(shí)，卻忽視了為了生育寶寶而調(diào)養(yǎng)生息。為此，權(quán)威健康專家為了幫助準(zhǔn)爸們調(diào)養(yǎng)強(qiáng)健的體魄，培養(yǎng)優(yōu)良的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣，孕育出優(yōu)質(zhì)的寶寶，“中國(guó)式備孕計(jì)劃”由此誕生了。

1、強(qiáng)健體魄，開啟魔鬼健身計(jì)劃

孕育下一代，誰(shuí)說男人不關(guān)心?我和我老婆今年也都三十好幾的人了，前幾年因?yàn)楣ぷ鞅疾ㄒ恢币矝]打算懷孕，現(xiàn)在眼看年齡越來越大，周圍的同事朋友一個(gè)個(gè)也都是兒女齊全了，我和我老婆也準(zhǔn)備將造人計(jì)劃提上日程。

那啥，現(xiàn)在都流行優(yōu)生優(yōu)育，為了下一代的成長(zhǎng)，我們也必須科學(xué)備孕。首先，強(qiáng)身健體是關(guān)鍵，沒有一個(gè)好的身體，哪來好的精子?為此，我和我老婆在網(wǎng)上、書上尋找各種強(qiáng)身方法，合理規(guī)劃每天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

每天上下班改蹬自行車，不過介于這個(gè)空氣問題，還是口罩伺候;3天一次健身房;看看水溫，可以的話還是半小時(shí)游泳;不行就快走40分鐘以不引起疲勞為準(zhǔn);天氣好的時(shí)候，和老婆一起去戶外郊游、爬山。心情好，空氣也好，感受陽(yáng)光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式。

2、戒煙戒酒做好備孕苦行僧

大量飲酒不僅會(huì)傷肝臟，也會(huì)損傷精子質(zhì)量，從而使生殖能力下降;吸煙會(huì)影響男人的生殖能力，會(huì)引起男性的勃起障礙，每天抽1至2包香煙的男性，精子可能會(huì)畸形，其游動(dòng)的速度也可能比非吸煙者慢很多。

之前因?yàn)楣ぷ餍枰�，不得不吸煙喝酒，有時(shí)候?yàn)榱藨?yīng)酬，喝酒喝到吐也是司空見慣的事情�，F(xiàn)在可不行了，煙酒最傷身，特別是煙酒史長(zhǎng)的男性，必須在備孕的時(shí)候戒酒戒煙，這樣孕育的寶寶才能抵抗力強(qiáng)。所以，即使老婆不說，我作為一個(gè)男人也應(yīng)該注意。

另外，戒掉咖啡和可樂，碳酸飲料一律屏蔽。注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，平時(shí)飲食多吃一些水果蔬菜，老婆還經(jīng)常買一些深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等給我吃，說是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3、早睡早起，養(yǎng)成良好作息習(xí)慣

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣是身體健康的基礎(chǔ)，對(duì)于我來說，早起是一個(gè)一直以來養(yǎng)成的好習(xí)慣，但是對(duì)于早睡，我就沒有那么能夠保證了。

為此，老婆下了強(qiáng)制令：晚上9點(diǎn)前必須回家(極特殊情況除外)，11點(diǎn)半準(zhǔn)備入睡，12點(diǎn)手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)。一開始會(huì)不習(xí)慣，這樣嚴(yán)格的時(shí)間限制很容易鬧情緒，但一想著是為了孩子，忍忍也就過去了。現(xiàn)在，這樣的節(jié)奏施行了快3個(gè)月了，我反倒喜歡上了這樣的生活，每天不用時(shí)時(shí)操心工作，留充足的時(shí)間給自己和家庭，感覺生活很有呼吸感。

世界杯再精彩，也不要忘了備孕計(jì)劃。孕育健康的寶寶才是首當(dāng)其沖的大事兒。

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