備孕前的生活有哪些變化和調(diào)整呢?很多爸爸媽媽自備孕前有很多不良的生活習(xí)慣，尤其是爸爸，不良的生活習(xí)慣更多，這樣就嚴(yán)重影響了優(yōu)生的目的。那么在備孕前應(yīng)該怎樣調(diào)整以前的生活呢，這就是今天小編要聊的話題。

1.戒煙：

吸煙能急劇降低男性(和女性)的生殖能力，以及受孕率。因?yàn)槲鼰煏?huì)減少精子的數(shù)量及活性。

女性吸煙會(huì)增加流產(chǎn)的概率。而被動(dòng)吸煙的你同樣深受其害，受孕率會(huì)明顯降低。

2.戒酒：

飲酒和吸煙一樣，一定程度上會(huì)降低男性和女性的生殖能力，另外，酗酒還會(huì)增加胎兒畸形的發(fā)生。

因此，備孕中的男女最好都戒酒。

3.飲食：

注意飲食的多樣化，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量避免不潔飲食。燒烤、生肉之類的盡量少吃。

4.避免接觸貓狗等寵物：

貓狗等動(dòng)物身體和糞便中所攜帶的弓形蟲容易造成女性隱形感染，若感染胎兒，容易造成早孕期間流產(chǎn)、死胎、胎兒畸形等。

因此，建議備孕的家庭不要養(yǎng)寵物，或者謹(jǐn)慎的對(duì)待寵物的問題。

5.適當(dāng)鍛煉：

孕前最好早睡早起，不熬夜，根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，例如慢跑、散步等。多呼吸新鮮空氣，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，為往后懷孕做好準(zhǔn)備。

6.服用葉酸：

現(xiàn)在，已有明確的證據(jù)證明，補(bǔ)充葉酸可以降低新生兒視神經(jīng)管缺陷的發(fā)生率，因此，建議備孕的夫妻雙方提前3-6個(gè)月服用葉酸，通常是0.4mg每天。

備孕的心理準(zhǔn)備

1.備孕期間最好避免大喜大悲，保持樂觀、舒暢的心理狀態(tài)對(duì)備孕非常重要，另外，放松心情會(huì)提高備孕的成功率。

2.適當(dāng)閱讀，要學(xué)習(xí)和掌握一些簡(jiǎn)單的孕育知識(shí)，了解如何才能懷孕及妊娠過程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象。

如早期的孕吐、尿頻反應(yīng)，中期的胎動(dòng)、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等，做到充分的了解，以免一旦發(fā)生后心理上難以應(yīng)對(duì)。

3.摒棄傳統(tǒng)的“重男輕女”觀念：

不僅是準(zhǔn)媽媽本人要樹立生男生女都一樣的觀念，而且應(yīng)成為家庭所有成員的共識(shí)。特別是對(duì)于家中的老人，需要將這種觀念潛移默化，逐漸滲透，慢慢“洗腦”。

溫馨小提示：不良的生活習(xí)慣不但會(huì)影響我們的生活健康，更會(huì)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至是寶寶缺陷，所以，希望小編的建議能引起你的注意和反思，認(rèn)真做好備孕工作，孕育一個(gè)健康寶寶。