孕育健康的寶寶是我們的心愿，但是孕育不是一個(gè)人的事情，不僅女性要做好備孕工作，男性朋友也要做好相應(yīng)的備孕工作。那么男性怎么備孕呢?男性怎么保護(hù)精子的健康呢?下面尋醫(yī)問藥專家為大家介紹一下男性備孕的相關(guān)常識，備孕期的男性朋友們可一定要仔細(xì)看一下!

1、注重對腎精的養(yǎng)護(hù)

一些男性朋友平時(shí)工作忙，對保健養(yǎng)生毫不在意。但男性保健養(yǎng)生是極其重要的。尤其是自身腎精不足的，一定要注重后天的調(diào)養(yǎng)，對提高精子活動是非常有效的。

建議：富鋅食物具有補(bǔ)精壯陽的作用;動物內(nèi)臟富含腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用可以增強(qiáng)性功能;滑黏食物富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增強(qiáng)精子的活力，對維持男子生殖系統(tǒng)正常功能有重要作用。

2、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

研究表明，男性缺少鍛煉，身體肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長。運(yùn)動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運(yùn)動30-45分鐘，增強(qiáng)精子活力。

建議：激烈的跑步運(yùn)動或長距離的騎車會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，從而降低精子活力，因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

3、戒煙戒酒，避免環(huán)境污染

不健康的生活方式，如長期吸煙、酗酒，長期處于輻射環(huán)境，也是導(dǎo)致男性精子數(shù)量下降的兇手之一。

建議：請立即拋棄香煙，并盡量少飲酒。同時(shí)，盡量遠(yuǎn)離輻射、高溫、汽車廢氣等環(huán)境。從細(xì)微處改變生活方式，你會發(fā)現(xiàn)改善精子活力很有成效。

4、規(guī)律的、衛(wèi)生的性生活

如果男性生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，最好要有規(guī)律的性生活，保證精子的產(chǎn)生和活動，把握好度十分重要。

建議：性生活需規(guī)律、衛(wèi)生。性生活后一定要清潔生殖器，隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對包皮、陰囊進(jìn)行清洗。

男性怎么備孕?男性朋友怎么保護(hù)精子健康呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了提升、保護(hù)精子質(zhì)量的四個(gè)方法，想要孕育健康的小寶寶，我們的男性朋友們一定要注意保護(hù)精子健康!