這些食物能有效幫助孩子睡眠嗎?很多家長(zhǎng)都抱怨孩子睡眠不好，尤其是上學(xué)的寶寶因?yàn)樗�眠不足，造成了上課打瞌睡現(xiàn)象，這樣就嚴(yán)重影響了孩子的學(xué)生，而趴在書桌上睡眠又嚴(yán)重危害了孩子的身體健康，今天小編就給大家介紹幾款有助睡眠的食物，一起圍觀吧。

牛奶

牛奶一直以來(lái)被視為嬰幼兒除母乳外獲取營(yíng)養(yǎng)的主要途徑之一。其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。但是兒童過(guò)量食用鮮牛奶可能導(dǎo)致孩子貧血，尤其是三歲以下的孩子。因此，建議三歲以下的嬰幼兒最好食用配方奶粉。

核桃 　

在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。寶寶具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀;還可以和豆?jié){打在一起，這樣更容易吸收。

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

小米

小米在谷類中含色氨酸最為豐富。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經(jīng)傳遞素負(fù)責(zé)控制睡眠模式，食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙或失眠。因此，寶寶多吃小米，可以緩和焦躁及緊張情緒，促進(jìn)自然睡眠。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

獼猴桃

寶寶睡覺(jué)驚厥，多與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，而獼猴桃富含有鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

一口規(guī)則”是讓孩子愛(ài)上蔬菜的簡(jiǎn)單突破口。實(shí)施時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)態(tài)度堅(jiān)定，不跟孩子討價(jià)還價(jià)。

找到替代蔬菜

如果媽媽使盡渾身解數(shù)，孩子仍無(wú)法接受某一兩種蔬菜……即便是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，媽媽也不必過(guò)分緊張。正確的做法，就是找到與其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值類似的一些蔬菜來(lái)滿足孩子的營(yíng)養(yǎng)需要。比如說(shuō)，不肯吃胡蘿卜的可以吃富含胡蘿卜素的綠菜花、豌豆苗、油麥菜等深綠色蔬菜。關(guān)鍵是讓孩子在吃蔬菜時(shí)總是快樂(lè)的，培養(yǎng)他們熱愛(ài)蔬菜的感情。

溫馨提示：重要的事情總要多說(shuō)一遍，今天小編和大家分享的有助睡眠的食物有：牛奶、核桃、蘋果、小米、獼猴桃等，這幾款食物既營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠還有助于睡眠，真是幾款寶貝啊，希望我們小編的分享能幫助到那些還在為睡眠而苦惱的家長(zhǎng)。讓寶貝們幸福的享受睡眠，也讓我們自己享受到睡眠的幸福。