媽媽們給寶寶做食物時(shí)總是要考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡，特別是要給寶寶補(bǔ)充足夠的維生素。有些媽媽會(huì)為寶寶買(mǎi)維生素片，其實(shí)維生素的最好來(lái)源是食物，只要給寶寶吃對(duì)了食物，就能從日常飲食中為寶寶補(bǔ)充充足的維生素。

能為寶寶補(bǔ)充維生素的食物大盤(pán)點(diǎn)

1、橙子、橘子、柚子、紅辣椒、菠菜、西蘭花

這些食物提供35-40毫克的維生素C，足夠滿(mǎn)足四歲孩子的需要。孩子們需要每天吃含維生素C豐富的食物，因?yàn)轶w內(nèi)不能長(zhǎng)期存儲(chǔ)它。維生素C有助于減少感染，維護(hù)和修復(fù)肌肉、骨頭、牙齒和皮膚，產(chǎn)生激素以調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率和體溫。

2、強(qiáng)化牛奶、煮熟的三文魚(yú)、金槍魚(yú)罐頭油

這些食物能提供維生素D。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和骨骼生長(zhǎng)，沒(méi)有它，骨頭就會(huì)變薄，變脆，或變畸形。很少有食物含有維生素D(三文魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)是最好的來(lái)源)，所以政府提倡使用強(qiáng)化牛奶，而奶制品如奶酪和冰激凌一般不含強(qiáng)化維生素D。除了這些食物，其他辦法是每天接受15分鐘的陽(yáng)光直射。有足夠的陽(yáng)光的話(huà)，身體可以產(chǎn)生我們需要的維生素D。攝入量通過(guò)飲食和戶(hù)外活動(dòng)能夠平衡維生素D，記住要使用防曬霜和采取防曬保護(hù)措施以減少紫外線(xiàn)光的照射，特別是如果你長(zhǎng)期不在戶(hù)外，沒(méi)有額外的保護(hù)服裝。如果你住在陽(yáng)光最少的北方，冬天一定要攝取足夠的維生素D。就算你不能每天獲得，但是身體也可以?xún)?chǔ)存額外的維生素D。

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